Starostlivosť o dieťa – najmä keď je choré alebo potrebuje zvýšenú pozornosť – môže ľahko vytlačiť všetko ostatné. Rodič potom začne mať pocit, že dobrý rodič musí byť k dispozícii stále.
Nie je to však dlhodobo udržateľné. Starostlivosť o seba nie je opakom starostlivosti o dieťa. Je jej súčasťou.
❤️ Nemusíte byť k dispozícii 24 hodín denne
Rodič potrebuje aj:
- spánok a odpočinok,
- jedlo a pohyb,
- chvíľu osamote,
- kontakt s partnerom a priateľmi,
- svoje záujmy,
- prácu alebo tvorivosť,
- čas, keď nemusí nič riešiť.
To neznamená, že dieťa zanedbávate. Znamená to, že aj rodič je človek s vlastnými potrebami.
🌿 Zabudnite na predstavu dokonalej rovnováhy
Rovnováha neznamená, že každý deň musí byť presne rozdelený:
8 hodín dieťa + 8 hodín práca + 2 hodiny pre seba…
Realita rodičovstva je premenlivá.
Počas choroby môže byť väčšina energie venovaná dieťaťu. Keď sa situácia upokojí, môžete si viac priestoru dopriať sebe.
Skôr než dokonalá rovnováha je dôležitá schopnosť postupne sa k nej vracať.
🫶 Malé chvíle sa počítajú
Nemusíte čakať na celý voľný deň.
Aj:
- 15 minút kávy v tichu,
- krátka prechádzka,
- sprcha bez prerušovania,
- telefonát s kamarátkou,
- obľúbená hudba,
- pár strán knihy,
- chvíľa s partnerom,
môže byť spôsobom, ako doplniť energiu.
👨👩👧 Nebojte sa delegovať
Ak máte partnera, starých rodičov alebo inú blízku osobu, nemusíte všetko robiť sami.
Namiesto „musím to zvládnuť“ skúste:
„Čo z toho môže dnes urobiť niekto iný?“
Niekto môže navariť.
Niekto vyzdvihnúť dieťa.
Niekto nakúpiť.
Niekto postrážiť dieťa, aby ste si mohli oddýchnuť.
Prijať pomoc nie je zlyhanie rodiča.
💭 Pozor na rodičovské výčitky
Rodič môže mať pocit:
„Keby som mala čas pre seba, znamená to, že som sebecká.“
Nie.
Dieťa nepotrebuje rodiča, ktorý sa úplne vyčerpá v snahe robiť všetko dokonale. Potrebuje bezpečného, dostupného a dostatočne oddýchnutého rodiča.
A je úplne v poriadku, ak dieťa občas vidí, že mama alebo otec:
„Teraz si idem na chvíľu oddýchnuť.“
Tým sa zároveň učí, že aj jeho vlastné potreby sú v budúcnosti dôležité a že starostlivosť o seba nie je hanba.
🚩 Keď už nejde iba o únavu
Ak rodič dlhodobo pociťuje úplné vyčerpanie, podráždenosť, beznádej, úzkosť, stratu radosti alebo má pocit, že už nedokáže zvládať bežné fungovanie, je vhodné vyhľadať pomoc psychológa, psychoterapeuta alebo lekára.
Nemusíte čakať, až budete úplne na dne.
🌸 Jednoduchá otázka na každý deň
Skúste si večer položiť:
„Čo dnes potrebovalo moje dieťa?“
a zároveň
„Čo dnes potrebujem ja?“
Obe odpovede majú právo existovať.
Byť dobrým rodičom neznamená prestať žiť vlastný život. Znamená nájsť spôsob, ako byť rodičom a zároveň zostať človekom, partnerom, priateľom a sám sebou.
