Hmotnosť (či už príliš nízka, alebo príliš vysoká) má na hormóny a plodnosť oveľa väčší vplyv, než si väčšina ľudí uvedomuje. Nejde pritom len o „číslo na váhe“, ale o to, ako tukové tkanivo ovplyvňuje hormóny, ovuláciu, kvalitu spermií a menštruačný cyklus.
Tu je prehľad jednoducho, jasne a bez strašenia:
1) Ako nadváha alebo obezita ovplyvňuje ženskú plodnosť
⭐ 1. Znižuje citlivosť na inzulín → narušuje ovuláciu
Vyššie množstvo tuku = vyššia inzulínová rezistencia →
➡ vyšší inzulín potláča ovuláciu
➡ zvyšuje testosterón a androgény
➡ časté sú nepravidelné cykly a PCOS-podobné prejavy
⭐ 2. Zvyšuje estrogén z tukového tkaniva
Tuk produkuje estrogén → príliš veľa estrogénu narúša:
dozrievanie vajíčka
LH výkyvy
pravidelnosť ovulácie
luteálnu fázu
⭐ 3. Zhoršuje kvalitu vajíčka
Chronický zápal a oxidačný stres spojený s obezitou môžu znižovať kvalitu vajíčok a zvyšovať riziko potratu.
⭐ 4. Vplyv na IVF
Vyššie BMI = slabšia odpoveď na stimuláciu, horšia kvalita vajíčok a nižšia úspešnosť implantácie.
2) Ako nízka hmotnosť ovplyvňuje ženskú plodnosť
⭐ 1. Nízky tuk = nízky estrogén
Telo nemá dosť signálov na spustenie ovulácie.
Výsledky:
nepravidelný cyklus
slabá alebo chýbajúca ovulácia
veľmi slabá menštruácia
krátka luteálna fáza
⭐ 2. Hypotalamická amenorea
Telo nevydá signál na ovuláciu, keď je kalorický príjem nízky alebo keď je stres vysoký + veľa cvičenia.
⭐ 3. Znížená funkcia štítnej žľazy
Nízke T3 sa stáva bežným, čo ďalej potláča ovuláciu.
3) Hmotnosť a hormonálna rovnováha u mužov
⭐ 1. Vyšší tuk → nižší testosterón
Tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén (aromatáza).
Dôsledok:
horšia tvorba spermií
nižšia pohyblivosť
zhoršená morfológia
⭐ 2. Oxidačný stres
Viac tuku = viac zápalu → poškodenie spermií.
⭐ 3. Nízka hmotnosť
Telo znižuje testosterón pri nedostatku energie → menej spermií.
4) Existuje „ideálna“ hmotnosť pre plodnosť?
Nejde o dokonalé číslo, ale o rozmedzie:
Ženy: najčastejšie najlepšia plodnosť pri BMI 20–25
Muži: najlepšie parametre spermií pri BMI 21–26
Ale POZOR:
Je veľa žien, ktoré otehotnejú mimo týchto čísel.
Kvalita výživy, spánok, hormóny a stres sú často dôležitejšie než pár kíl.
5) Ako upraviť hmotnosť tak, aby podporovala hormóny a plodnosť
✦ 1) Stabilizovať inzulín
bielkoviny v každom jedle
zdravé tuky
minimum sladkostí a sladených nápojov
komplexné sacharidy
✦ 2) Pravidelný pohyb
30–45 min chôdze denne
silový tréning 2–3× týždenne
vyhýbať sa extrémom (maratóny, nadmerné kardio)
✦ 3) Dostatočný kalorický príjem
najmä u žien s nízkou hmotnosťou alebo veľa cvičiacich.
✦ 4) Podpora štítnej žľazy
jód, selén, zinok, vitamín D
vyšetrenie TSH, T3, T4, protilátok
✦ 5) Zníženie zápalu
omega-3
zelenina a ovocie
vyhýbať sa trans tukom a ultra-spracovaným potravinám
6) 5 signálov, že hmotnosť zasahuje do hormonálnej rovnováhy
nepravidelný cyklus
krátka luteálna fáza (<10 dní)
veľmi slabá alebo chýbajúca menštruácia
vysoký testosterón / akné / nadmerné ochlpenie
u mužov nízke libido a únava
