Áno. Dostatok vlákniny môže pri zápche výrazne pomôcť, najmä ak je jej v jedálničku málo. Vláknina zväčšuje objem stolice a niektoré jej druhy zadržiavajú vodu, takže stolica môže byť mäkšia a ľahšie prechádzať črevom.
Ako to funguje?
- Nerozpustná vláknina zväčšuje objem črevného obsahu a môže podporovať pohyb stolice črevom.
- Rozpustná vláknina môže viazať vodu a vytvárať gél, čím pomáha zmäkčiť stolicu.
- Niektoré vlákniny sú zároveň potravou pre črevné baktérie, ktoré ich fermentujú.
Dôležité je pridávať ju postupne
Ak niekto začne zrazu jesť veľké množstvo vlákniny, môže sa objaviť nadúvanie, plynatosť alebo kŕče. Preto je lepšie množstvo zvyšovať postupne. Pri zvýšení vlákniny je tiež dôležitý dostatočný príjem tekutín.
Dobré zdroje sú napríklad ovos, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, fazuľa, šošovica, cícer, orechy a semená.
Ak však zápcha trvá, pravidelne sa vracia alebo je sprevádzaná krvou v stolici, nevysvetliteľným chudnutím či výraznou bolesťou brucha, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Takže áno – vláknina môže byť veľmi užitočná, ale pri zápche neplatí „čím viac, tým lepšie“. Dôležitá je primeraná dávka, postupné zvyšovanie, tekutiny a celkový životný štýl.
