Vláknina a tekutiny spolu úzko súvisia, najmä pokiaľ ide o pravidelnú a ľahkú stolicu.
Keď zvýšime príjem vlákniny, najmä niektorých druhov rozpustnej vlákniny, vláknina na seba viaže vodu a pomáha vytvárať mäkší a objemnejší črevný obsah. Dostatočná hydratácia preto pomáha vláknine plniť jej funkciu.
Čo sa môže stať pri málo tekutinách?
Ak človek výrazne zvýši vlákninu, ale zároveň má nedostatok tekutín, stolica môže zostať suchá a tvrdá. Namiesto úľavy od zápchy sa môže objaviť alebo zhoršiť zápcha, prípadne nadúvanie a nepríjemný pocit v bruchu.
Preto je vhodné:
viac vlákniny → postupne + dostatok tekutín → sledovať reakciu trávenia.
Netreba však nasilu vypiť obrovské množstvo vody. Potreba tekutín závisí od veku, telesnej veľkosti, pohybu, teploty prostredia a ďalších okolností. Ak má niekto lekárom nariadené obmedzenie tekutín, nemal by ho svojvoľne zvyšovať.
A práve preto pri fibremaxxingu neplatí iba „pridaj čo najviac vlákniny“. Rozumnejšie je zvyšovať ju postupne, spolu s primeraným príjmom tekutín.
