Tu je prehľadný návod na stravovanie a pohyb počas tehotenskej cukrovky, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a bezpečnú pre mamičku aj dieťa:
Stravovanie pri tehotenskej cukrovke
1. Pravidelné malé porcie
Jesť 5–6 malých jedál denne namiesto 2–3 veľkých.
Pomáha to zabrániť prudkým výkyvom cukru v krvi.
2. Výber sacharidov
Preferovať celozrnné potraviny: ovsené vločky, celozrnné pečivo, ryža, quinoa.
Vyhýbať sa bielemu pečivu, sladkostiam, cukrovým nápojom.
Kontrolovať glykemický index (GI) potravín – nižší GI = pomalšie vstrebávanie cukru.
3. Bielkoviny a zdravé tuky
Bielkoviny: ryby, hydina, vajcia, strukoviny, tvaroh.
Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, orechy.
Bielkoviny a tuky spomaľujú vstrebávanie sacharidov a stabilizujú hladinu cukru.
4. Zelenina
Zelenina je základ – obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.
Preferovať čerstvú alebo varenú, menej škrobovú (brokolica, cuketa, paprika, šalát).
5. Sladkosti a ovocie
Sladkosti obmedziť na minimum.
Ovocie radšej nízkoglykemické (jahody, maliny, jablko) a v malom množstve.
6. Hydratácia
Dostatočný príjem vody, nesladených čajov.
Vyhýbať sa sladeným džúsom a limonádam.
♀️ Pohyb a aktivita
1. Bezpečné aeróbne aktivity
Chôdza, plávanie, joga pre tehotné.
Pravidelnosť: 20–30 minút denne alebo podľa odporúčania lekára.
2. Posilňovanie a strečing
Jemné cviky na nohy, chrbát a brucho – podporujú krvný obeh a stabilizujú hmotnosť.
3. Po jedle
Krátka prechádzka 10–15 minút po jedle pomáha znižovať hladinu cukru.
Monitorovanie a kontrola
Pravidelné meranie cukru doma podľa odporúčania lekára.
Kontrola hmotnosti – primeraný prírastok počas tehotenstva.
Pravidelné ultrazvuky a vyšetrenia rastu dieťaťa.
Zhrnutie:
Správne stravovanie, pravidelný pohyb a sledovanie hladiny cukru v krvi umožňujú bezpečný priebeh tehotenskej cukrovky a znižujú riziká pre mamičku aj dieťa.
