Nedostatok pohybu má pri úbytku svalov veľmi významnú úlohu. Starnutie síce prirodzene znižuje schopnosť udržiavať svalovú hmotu a silu, ale dlhodobá neaktivita tento proces môže výrazne urýchliť.
Čo sa deje, keď svaly pravidelne nezaťažujeme?
1. Sval dostáva menej „signálov“ na udržiavanie
Sval sa prispôsobuje záťaži. Keď ho pravidelne používame a zaťažujeme, telo má dôvod udržiavať jeho veľkosť a silu. Pri dlhodobom nedostatku pohybu tento stimul slabne a svalové bielkoviny sa môžu odbúravať rýchlejšie, než sa vytvárajú.
2. Klesá svalová sila
Úbytok sily môže byť pomerne rýchly, najmä pri výraznej neaktivite alebo dlhom pobyte na lôžku. Nejde pritom iba o stratu svalovej hmoty – mení sa aj schopnosť nervového systému svaly efektívne aktivovať.
3. Zhoršuje sa funkčnosť
Človek môže postupne pociťovať problémy pri:
- vstávaní zo stoličky,
- chôdzi do schodov,
- nosení nákupov,
- dlhšej chôdzi,
- udržiavaní rovnováhy.
4. Vzniká začarovaný kruh
Menej pohybu → slabšie svaly → pohyb je náročnejší → človek sa začne pohybu ešte viac vyhýbať → svaly ďalej slabnú.
Tento mechanizmus je obzvlášť významný vo vyššom veku, ale dlhodobá neaktivita môže viesť k úbytku svalov v akomkoľvek veku.
Dá sa tento proces zvrátiť?
Vo veľkej miere áno. Svaly si zachovávajú schopnosť adaptovať sa aj vo vyššom veku. Odporový alebo silový tréning poskytuje svalom silný stimul na udržanie či opätovné získanie sily a hmoty.
Nemusí pritom ísť o náročné cvičenie v posilňovni. Už pravidelné cvičenia ako vstávanie zo stoličky, drepy podľa možností, cvičenie s odporovou gumou alebo primerané zdvíhanie záťaže môžu byť užitočné.
Najdôležitejšie je pravidelné zaťažovanie svalov. Pri prevencii úbytku svalov je často problémom nielen samotný vek, ale aj to, že človek s pribúdajúcimi rokmi svoje svaly postupne používa čoraz menej.
