Biologické starnutie neovplyvňuje iba genetika. Veľkú úlohu má aj to, ako dlhodobo žijeme a ako sa staráme o svoje telo. Nejde pritom o zastavenie starnutia, ale o podporu zdravia a dobrej funkčnosti organizmu.
😴 Spánok
Dostatočný a pravidelný spánok je dôležitý pre obnovu organizmu, imunitný systém, metabolizmus aj fungovanie mozgu.
Dlhodobý nedostatok spánku môže negatívne ovplyvňovať zdravie. Preto je kvalitný spánok jedným zo základov zdravého starnutia.
🏃 Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať svaly, kosti, srdce, cievy aj metabolické zdravie.
Nemusí ísť o náročný šport. Význam má pravidelná chôdza, bicyklovanie, plávanie, cvičenie či posilňovanie – podľa veku a zdravotného stavu.
🥗 Výživa
Organizmus potrebuje dostatok energie, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.
Dlhodobo prospešný býva jedálniček založený najmä na zelenine, ovocí, strukovinách, celozrnných potravinách, orechoch, rybách či kvalitných zdrojoch bielkovín, s primeraným množstvom spracovaných potravín.
🧠 Stres
Krátkodobý stres je prirodzený. Problémom môže byť dlhodobý a nedostatočne zvládaný stres, ktorý môže ovplyvňovať spánok, krvný tlak, náladu, stravovanie aj ďalšie zdravotné návyky.
Preto je dôležité mať priestor na oddych, pohyb, kvalitné vzťahy a činnosti, ktoré pomáhajú regenerovať.
🚭 Celkový životný štýl
Významne záleží aj na fajčení, konzumácii alkoholu, telesnej hmotnosti, užívaní liekov podľa odporúčania a preventívnych lekárskych prehliadkach.
Najväčší význam nemá jeden „zázračný“ návyk, ale súčet každodenných rozhodnutí počas rokov.
Biologický vek nie je súťaž o to, kto bude vyzerať mladšie. Oveľa dôležitejšie je podporovať zdravie, silu, pohyblivosť a dobré fungovanie tela čo najdlhšie.
