Väčšina bežných domácich prác je pri nekomplikovanom tehotenstve možná, ak sa vykonáva primerane a bez preťažovania. V treťom trimestri však rastúce bruško mení ťažisko a môže zhoršovať stabilitu, preto je vhodné viac myslieť na pády, zdvíhanie, predklony a chemickú expozíciu.
Opatrnosť je potrebná najmä pri:
- 🧹 Dlhom upratovaní v predklone – napríklad umývanie podlahy, vane alebo nízkych skriniek môže zaťažovať chrbát a panvu.
- 🪣 Prenášaní plných vedier, košov s bielizňou či ťažkých krabíc – hmotnosť a nepraktický úchop môžu zvyšovať riziko preťaženia alebo straty rovnováhy.
- 🪑 Lezení na stoličky, rebríky alebo schodíky – v pokročilom tehotenstve je vhodné vyhnúť sa činnostiam s rizikom pádu.
- 🪟 Umývaní okien a práci vo výške – najmä ak je potrebné naťahovať sa alebo balansovať.
- 🛋️ Presúvaní nábytku – radšej prenechať partnerovi alebo inej osobe.
- 🧴 Používaní silných čistiacich prostriedkov – vhodné je dobre vetrať, nepoužívať zbytočne agresívne chemikálie a nemiešať rôzne čistiace prípravky. Pri práci s potenciálne škodlivými chemikáliami sa odporúča expozíciu čo najviac obmedziť.
- 🎨 Maľovaní, brúsení a renovácii – najmä pri starých náteroch môže byť problémom prach a potenciálne toxické látky; takéto práce je lepšie prenechať iným.
- 🧺 Dlhom státí bez prestávky – môže zvyšovať únavu a nepohodlie, preto je vhodné polohy striedať.
Čo je zvyčajne v poriadku?
Ľahké činnosti ako skladanie oblečenia, varenie, utieranie prachu, krátke upratovanie alebo príprava vecí pre bábätko sú pri nekomplikovanom tehotenstve zvyčajne vhodné, pokiaľ sa žena cíti dobre.
Dobré pravidlo je: nepracovať cez bolesť, výraznú únavu alebo závraty a nerobiť činnosti, pri ktorých hrozí pád či veľká fyzická námaha.
Ak sa počas alebo po práci objaví krvácanie, odtok plodovej vody, pravidelné bolestivé kontrakcie, výrazná bolesť brucha/panvy, závraty alebo dýchavičnosť, treba aktivitu prerušiť a kontaktovať zdravotníka. Pri rizikovom tehotenstve majú individuálne pokyny gynekológa prednosť pred všeobecnými odporúčaniami.
