Toto je presne otázka, ktorá oddeľuje intuitívnu výživu od diétneho myslenia. Pre mamu je obzvlášť dôležité počúvať telo, nie pravidlá alebo obmedzenia v hlave, pretože telo potrebuje energiu, regeneráciu a pohodu, nie stres z jedla.
1. Odrážanie sa od potreby tela
Jedlo vyberáš podľa skutočného hladu alebo sýtosti
Sleduješ signály:
Hlad → je čas jesť
Sýtosť → prestať, aj keď „zostalo na tanieri“
Cieľ: palivo a výživa, nie kontrola kalórií
Príklad:
Cítiš hlad po dopoludní → dáš si jogurt s ovocím a orechmi, lebo telo potrebuje energiu.
2. Odrážanie sa od pravidiel v hlave
Jedlo vyberáš podľa vonkajších obmedzení:
„Nesmie byť tuk“
„Musím zjesť presne 1500 kcal“
„Nie cukor“
Ignoruješ signály hladu alebo sýtosti → často vedie k prejedaniu, výčitkám alebo únave
Príklad:
Nie si hladná, ale myslíš: „Nezjem večeru, lebo som sa dnes prejedla“ → telo zostáva hladné, energia klesá, nálada sa zhoršuje
3. Praktické otázky, ktoré pomôžu odlíšiť motiváciu
Pred jedlom sa spýtaj sama seba:
Cítim hlad alebo telo hovorí „daj mi energiu“?
Alebo rozhodujem len podľa „nesmie, musí“?
Po jedle sa cítim spokojná a energická, alebo s výčitkami a stresom?
Tip pre mamu:
Sleduj svoje fyzické signály hladu a sýtosti – sú presnejšie než akékoľvek diétne pravidlo
Postupne sa uč vedome vyberať jedlo podľa výživy a energie, nie strachu alebo povinnosti
Výsledok: stabilná energia, pokoj a zdravý vzťah k jedlu
