Áno, ale nie tak, že jedno nezdravé jedlo automaticky „pokazí“ materské mlieko. Organizmus matky má pozoruhodnú schopnosť udržiavať zloženie mlieka pomerne stabilné aj vtedy, keď strava nie je ideálna. WHO uvádza, že aj pri menej pestrej strave môže materské mlieko stále poskytovať bábätku potrebnú výživu v prvých mesiacoch života.
🥑 Čo strava ovplyvňuje?
Strava matky môže ovplyvniť najmä niektoré vitamíny a mastné kyseliny v materskom mlieku. Pri niektorých živinách je preto dôležité, aby ich mala dojčiaca žena dostatok.
Naopak, množstvo základných zložiek mlieka, napríklad bielkovín či sacharidov, je organizmom do veľkej miery regulované a nie je výrazne závislé od toho, čo matka zje v konkrétny deň.
🐟 Osobitnú úlohu majú tuky
Zloženie mastných kyselín v materskom mlieku môže do určitej miery odrážať druh tukov v strave matky. Preto je vhodné pravidelne konzumovať zdroje kvalitných tukov, napríklad ryby s nízkym obsahom ortuti, orechy, semienka a rastlinné oleje.
🥦 Čo teda jesť?
Nie je potrebná špeciálna „dojčiaca diéta“. Užitočnejšia je pestrá a vyvážená strava:
- zelenina a ovocie,
- celozrnné obilniny,
- strukoviny,
- vajcia, mäso či iné zdroje bielkovín,
- ryby,
- orechy a semienka,
- kvalitné rastlinné tuky,
- dostatok tekutín podľa smädu.
WHO odporúča, aby zdravá strava bola pestrá, primeraná, vyvážená a založená prevažne na minimálne spracovaných potravinách.
❤️ A čo ak sa niekedy stravujem nezdravo?
Nemusíte mať výčitky, ak si dáte sladkosť, fast food alebo máte deň, keď jete menej ideálne.
Jedno jedlo neurčuje kvalitu vášho materského mlieka. Oveľa dôležitejší je celkový obraz vašej stravy a vášho zdravia.
A ešte jedna dôležitá vec: počas dojčenia nie je potrebné preventívne vynechávať veľké množstvo potravín, pokiaľ na to nemáte konkrétny dôvod alebo vám to neodporučí zdravotník.
Najlepšie, čo môžete urobiť, nie je hľadať „dokonalé“ jedlá pre dokonalé mlieko, ale pravidelne a pestro jesť a zároveň sa starať aj o vlastné zdravie.
