Pretože svalová rezerva, ktorú si vytvoríme v mladšom a strednom veku, nám môže výrazne pomôcť zvládať prirodzený úbytok svalov v neskoršom veku. Starostlivosť o svaly preto nie je iba otázkou dôchodku – je to dlhodobá investícia do pohyblivosti a samostatnosti.
1. Svalová rezerva sa vytvára roky
V mladosti a strednom veku máme možnosť budovať svalovú hmotu a silu. Neskôr sa prirodzené procesy starnutia postupne podpisujú na svaloch. Ak človek vstupuje do vyššieho veku s dobrou svalovou kondíciou, má väčšiu funkčnú rezervu, z ktorej môže čerpať.
Nejde o to, aby bol človek v starobe „svalovec“. Dôležité je mať dostatok sily na bežný život.
2. Úbytok sa začína skôr, než si ho všimneme
Strata svalovej hmoty a najmä svalovej sily je postupný proces. Človek si ju často začne výraznejšie uvedomovať až vtedy, keď má problém s činnosťami, ktoré predtým zvládal automaticky – napríklad so schodmi, vstávaním alebo nosením nákupov.
Preto je prevencia jednoduchšia než doháňanie veľkej straty.
3. Silné svaly pomáhajú zvládať obdobia neaktivity
Choroba, úraz alebo niekoľkotýždňové obmedzenie pohybu môžu svaly oslabiť pomerne rýchlo. Väčšia svalová a silová rezerva môže pomôcť lepšie zvládnuť takéto obdobie a následnú rehabilitáciu.
4. Svaly sú dôležité aj pre metabolické zdravie
Svalové tkanivo je významným miestom využívania glukózy a energie. Pravidelný pohyb a udržiavanie svalovej hmoty preto nesúvisia iba so silou, ale aj s celkovým metabolickým zdravím.
5. Dôležitá je kvalita, nie iba množstvo
O svaly sa nestaráme iba kvôli ich objemu. Sila, rovnováha, koordinácia a schopnosť vykonávať každodenné pohyby sú minimálne rovnako dôležité.
Prakticky to znamená, že už dávno pred dôchodkom má zmysel:
- pravidelne zaradiť silový alebo odporový tréning,
- zostať celkovo fyzicky aktívny,
- prijímať dostatok kvalitných bielkovín,
- vyhýbať sa dlhodobému sedavému spôsobu života,
- udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť.
Najväčší význam má pravidelnosť. Nemusíte čakať na prvé známky slabosti – svaly je výhodnejšie budovať a udržiavať počas celého života.
