Nevenujem viac pozornosti kalóriám než spánku, regenerácii a každodennému rytmu?
Kalórie sa dajú zapísať do aplikácie.
Počet hodín spánku tiež.
Ale to, ako sa ráno cítime, ako zvládame stres alebo či máme počas dňa dostatok energie, sa do jedného čísla zmestí len ťažko.
Pri starostlivosti o zdravie preto nemusíme sledovať iba čo a koľko jeme.
Rovnako dôležité je pozrieť sa na:
ako spíme,
ako odpočívame,
ako sa hýbeme,
a aký rytmus má náš deň.
Keď sme nevyspatí, mení sa aj náš vzťah k jedlu
Po nedostatočnom spánku môžeme byť unavenejší, menej sústredení a môžeme mať väčšiu chuť na kaloricky bohaté jedlá.
Výskum zároveň ukazuje súvislosti medzi nedostatkom spánku a reguláciou apetítu a metabolických procesov.
Preto niekedy problém nemusí byť:
„Prečo mám dnes takú slabú vôľu?“
Možno je odpoveď jednoduchšia:
„Som vyčerpaná.“
Niekedy potrebujeme spánok, nie menšiu porciu
Predstavme si večer, keď sme unavené.
Máme chuť na niečo sladké a automaticky začneme premýšľať:
„Ako to zmestím do kalorického limitu?“
Možno však telo v skutočnosti potrebuje niečo úplne iné.
Spánok.
To neznamená, že každá chuť na jedlo je spôsobená únavou.
Znamená to len, že pri hodnotení svojho stravovania sa oplatí pozerať na celý kontext.
Regenerácia nie je strata času
Niekedy máme pocit, že zdravý životný štýl znamená:
viac cvičiť,
menej jesť,
viac kontrolovať.
A oddych vnímame ako niečo, čo si musíme zaslúžiť.
Pritom regenerácia je súčasť zdravého režimu.
Telo potrebuje čas na obnovu po fyzickej aj psychickej záťaži.
Preto deň nemusí byť naplnený aktivitami od rána do večera.
Aj pokoj je súčasť starostlivosti o seba.
Každodenný rytmus má význam
Naše telo funguje podľa biologických rytmov, ktoré ovplyvňujú spánok, bdenie, hormóny, telesnú teplotu aj metabolické procesy.
Preto môže byť užitočné mať približne pravidelný:
čas vstávania,
čas zaspávania,
čas jedál,
pohyb,
a obdobie večerného upokojenia.
Nemusíme žiť podľa minút.
Ide skôr o predvídateľný rytmus, ktorý telu poskytuje určitú stabilitu.
Čo ak riešim jedlo, ale ignorujem spánok?
Skúsme sa pozrieť na bežný deň.
Možno presne vieme:
koľko kalórií sme zjedli,
koľko krokov sme urobili,
koľko minút sme cvičili.
Ale nevieme:
Kedy sme naposledy mali skutočný oddych?
Spali sme dostatočne?
Nie sme dlhodobo vyčerpané?
Máme počas dňa chvíľu bez obrazoviek a povinností?
Ak sú tieto otázky stále na poslednom mieste, možno venujeme príliš veľa pozornosti tomu, čo sa dá jednoducho zmerať.
Spánok nie je nástroj na chudnutie
Nemusíme spať preto, aby sme „spálili viac kalórií“.
Spánok má hodnotu sám o sebe.
Je dôležitý pre fungovanie mozgu, náladu, imunitný systém, regeneráciu a celkové zdravie.
Pre dospelého človeka sa vo všeobecnosti odporúča približne 7–9 hodín spánku za noc, hoci individuálna potreba sa môže líšiť.
Pri deťoch a dospievajúcich je potrebné spánku podstatne viac a odporúčania sa líšia podľa veku.
Nejde o dokonalý režim
Ani spánok nemusí byť každý deň ideálny.
Niekedy máme malé dieťa.
Niekedy pracujeme na zmeny.
Niekedy ochorieme.
Niekedy sa jednoducho život nevyvíja podľa plánu.
Cieľom nie je vytvoriť ďalší zoznam pravidiel, ktoré musíme dokonale splniť.
Skôr si môžeme položiť otázku:
„Čo môžem urobiť, aby moje telo malo väčšinu dní dostatok priestoru na spánok a regeneráciu?“
Skúsme večer menej počítať
Namiesto:
„Koľko kalórií mi ešte zostáva?“
môžeme niekedy večer premýšľať:
„Čo teraz potrebuje moje telo?“
Možno jedlo.
Možno pohyb.
Možno pohár vody.
A možno:
„Potrebujem už ísť spať.“
To nie je rezignácia na zdravý životný štýl.
Je to jeho súčasť.
Záver
Zdravie nevzniká iba z toho, čo zjeme.
Vzniká z toho, ako žijeme dlhodobo.
Jedlo je dôležité.
Ale rovnako dôležité je, či spíme, regenerujeme, hýbeme sa a máme v živote určitý rytmus.
Preto si občas položme otázku:
„Nesnažím sa náhodou kontrolovať kalórie v nádeji, že tým vyriešim niečo, čo moje telo v skutočnosti potrebuje dostať v podobe spánku a oddychu?“
Možno nepotrebujeme ďalšie číslo.
Možno potrebujeme večer vypnúť telefón, odložiť počítanie a ísť spať.
A aj to je zdravé rozhodnutie.
