Tu je prehľad vhodných potravín na začiatok BLW, ideálne pre dieťa okolo 6 mesiacov (keď spĺňa znaky pripravenosti). Zameriam sa hlavne na bezpečnosť, mäkkosť a jednoduché tvary.
Zelenina (mäkká, dusená/varená)
Nakrájaj na dlhé hranolčeky alebo väčšie kusy, aby ich dieťa vedelo uchopiť.
mrkva
bataty
cuketa
brokolica (ruža + kúsok stonky)
karfiol
tekvica
paštrnák
cvikla
Správna konzistencia: rozpučí sa medzi prstami
Ovocie (mäkké, zrelé)
banán (polovica alebo v šupke „na úchop“)
hruška (varená alebo veľmi zrelá)
jablko (varený mesiačik)
avokádo
mango, broskyňa (zrelé)
slivka (bez šupky)
Mäso, ryby a bielkoviny
Podávaj mäkké a rozpadávajúce sa, nie v tvrdých kockách.
kuracie, morčacie mäso (vlákna)
hovädzie mäso (dlho dusené)
ryba bez kostí (losos, treska)
vajce:
omeleta na pásiky
natvrdo – na mesiačiky
Prílohy a sacharidy
zemiaky (hranolčeky)
ryža (zlepená do „guľky“)
cestoviny (väčšie tvary)
kuskus, bulgur (zlepené)
ovsená kaša natretá na chlieb
chlieb / toast (mäkký, bez kôrky)
Mliečne výrobky (po 6. mesiaci)
biely jogurt (plnotučný) – môžeš natrieť na jedlo
tvaroh
syr (mäkký, plátky – nie tvrdé kocky)
Dochucovanie – áno, ale jemne
bylinky: petržlen, bazalka, oregano
koreniny: kurkuma, rasca
❌ bez soli, cukru, medu (do 1 roka)
Nevhodné potraviny na začiatok
celé orechy
hrozno (ak nie je pozdĺžne rozkrojené)
tvrdé surové ovocie/zelenina
párky v kolieskach
popcorn, chipsy
sladkosti, slané jedlá
Ako začať prakticky
ponúkni 1–2 potraviny na jedno jedlo
jedzte spolu pri stole
nechaj dieťa jesť vlastným tempom
rátaj s neporiadkom – je to súčasť učenia
Tu je jednoduchý a bezpečný jedálniček na prvý týždeň BLW, vhodný pre dieťa okolo 6 mesiacov. Je zostavený tak, aby si dieťa zvykalo na chute, textúry a samostatné jedenie – nie na množstvo.
Dôležité: Materské alebo umelé mlieko zostáva hlavným zdrojom výživy. Jedlá ber ako ochutnávanie.
Jedálniček – 1. týždeň BLW
Deň 1
dusená mrkva (hranolčeky)
varený zemiak (väčšie kúsky)
Deň 2
bataty (pečený/dusený, hranolčeky)
brokolica (ruža + kúsok stonky)
Deň 3
banán (polovica alebo v šupke na úchop)
avokádo (plátky)
Deň 4
jablko (varený mesiačik)
hruška (varená alebo veľmi zrelá)
Deň 5
omeleta (bez soli, na pásiky)
cuketa (dusená, hranolčeky)
Deň 6
kuracie mäso (dlho dusené, vlákna)
zemiak alebo bataty
Deň 7
cestoviny (väčšie tvary)
brokolica alebo mrkva
biely jogurt (plnotučný – natrieť na jedlo)
Ako jedlá podávať
ponúkaj 2–3 kúsky z každej potraviny
krájaj na dlhé kusy (ľahké uchopenie)
jedlo má byť mäkké (rozpučí sa medzi prstami)
dieťa nekŕm lyžičkou – nech vedie jedenie samo
⚠️ Bezpečnostné pripomenutie
dieťa sedí vzpriamene
nikdy nejedáva bez dozoru
normálne je dávenie, nie však dusenie
neponúkaj soľ, cukor, med
Tipy pre rodičov
pokoj = bezpečnosť
neporiadok = učenie
zjesť môže veľmi málo – je to v poriadku
sleduj reakcie (najmä pri nových potravinách)
