Závraty a slabosť v tehotenstve sú veľmi časté, najmä pri nízkom tlaku. Dobrou správou je, že sa s nimi dá pomerne dobre pracovať. Tu sú najúčinnejšie a bezpečné spôsoby, ako ich zvládať:
1. Pite dostatok tekutín
Dehydratácia tlak ešte viac znižuje.
➡️ Cieľ: 2–2,5 litra denne, v teple aj viac.
Tip:
Ráno vypi pohár vody ešte predtým, ako vstaneš z postele.
2. Jedz častejšie a menšie porcie
Dlhé obdobia bez jedla môžu vyvolať pokles cukru → závraty.
➡️ Jedz každé 2–3 hodiny menšiu porciu.
Skvelé rýchle „záchrany“:
ovocie
oriešky
celozrnné sušienky
jogurt
3. Vyhýbaj sa rýchlemu vstávaniu
Prudká zmena polohy často spustí závraty.
Ako na to:
Najprv sa posadiť
Pár sekúnd počkať
Až potom pomaly vstať
4. Oddychuj v polohe na ľavom boku
Zlepšuje to prietok krvi a okysličenie.
➡️ Najmä v 2. a 3. trimestri.
5. Noste pohodlné oblečenie a vyhýbajte sa teplu
Prehriatie (horúce sprchy, sauna, dusné miestnosti) zhoršuje vazodilatáciu → nižší tlak.
6. Krátkodobá pomoc pri závrate
Keď cítiš, že sa ti točí hlava, urob toto:
Sadni si alebo si ľahni okamžite
Daj hlavu medzi kolená (ak sedíš)
Zhlboka dýchaj
Vypi pár dúškov vody
Zjedz niečo malé, ak si dlhšie nejedla
7. Elastické kompresné pančuchy
Pomáhajú udržať viac krvi v obehu a znižujú riziko závratov, najmä ak máš sklony k nízkemu tlaku.
8. Ľahká fyzická aktivita
Krátke prechádzky alebo jemné cvičenie pre tehotné zlepšujú cirkuláciu.
➡️ Vyhýbaj sa dlhému státiu.
9. Kontroluj železo
Nedostatok železa môže zhoršovať slabosť a závraty.
➡️ Gynekológ pravidelne sleduje krvný obraz.
Ak máš príznaky ako výrazná únava či búšenie srdca, spomeň mu to.
Kedy vyhľadať lekára?
Časté alebo veľmi silné závraty
Skutočné omdlievanie
Tlak dlhodobo pod 90/60
Silné búšenie srdca, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť
Podozrenie na anémiu
