Dôležitá otázka , pretože čas večere u detí výrazne ovplyvňuje ich spánok aj trávenie.
Kedy by mali deti večerať?
Ideálne 1,5 – 2 hodiny pred spaním.
ak dieťa chodí spať o 20:00, večera by mala byť okolo 18:00 – 18:30.Nie tesne pred spaním – plný žalúdok môže spôsobiť ťažší spánok, nočné budenie alebo pálenie záhy.
Nie príliš skoro – ak by dieťa večeralo už o 16:00, bude mať hlad pred spaním a možno si vypýta niečo nezdravé.
Ako by mala vyzerať večera?
Ľahšia, ľahko stráviteľná (nie mastné alebo vyprážané jedlá).
Vyvážená kombinácia:
kvalitný proteín (vajíčko, ryba, hydina, tvaroh, jogurt),
zelenina (varená alebo čerstvá),
ľahko stráviteľné sacharidy (celozrnné pečivo, ryža, kuskus, zemiaky).
Vyhnúť sa sladkostiam a sladkým nápojom večer.
Tipy podľa veku:
Bábätká (do 1 roka): večerné mlieko (materské alebo umelé) zostáva základom.
Predškoláci: ľahká, teplá večera okolo 18:00–19:00.
Školáci: podobne, 18:00–19:00, podľa času spánku.
Teenageri: jedlo prispôsobiť ich režimu, ale stále odporúča sa nejesť tesne pred spaním.
✨ Takže správny čas je väčšinou 18:00–19:00, v závislosti od toho, kedy dieťa chodí spať.
