Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu môžu meniť intenzitu hladu, pocit sýtosti aj chuť na konkrétne jedlá. Nie je to len otázka „vôle“ – hormóny komunikujú s mozgom a ovplyvňujú centrá, ktoré regulujú príjem potravy.
🧠 Ktoré hormóny sa na tom podieľajú?
Estrogén
- Počas prvej polovice cyklu jeho hladina postupne stúpa.
- Vo všeobecnosti má skôr tlmiaci účinok na apetít.
- Preto niektoré ženy pociťujú po menštruácii menší hlad.
Progesterón
- Po ovulácii jeho hladina výrazne stúpa.
- V luteálnej fáze môže byť spojený s väčším hladom a vyšším príjmom energie.
- Preto môže byť pred menštruáciou jednoduchšie dostať hlad alebo mať pocit, že bežná porcia nestačí.
Grelín – „hormón hladu“
Grelín vysiela mozgu signál, že je čas jesť. Jeho pôsobenie a hladina sa môžu počas cyklu meniť, čo môže prispievať k rozdielom v pocite hladu.
Leptín – signál energetických zásob a sýtosti
Leptín informuje mozog o dostupnosti energie v organizme. Jeho účinok môže byť počas cyklu tiež ovplyvnený hormonálnymi zmenami.
🍫 Prečo sa mení aj chuť na jedlo?
Hormóny neovplyvňujú iba koľko chceme jesť, ale aj čo chceme jesť.
Pred menštruáciou sa u niektorých žien zvyšuje túžba po:
- sladkostiach,
- čokoláde,
- pečive,
- cestovinách,
- slaných alebo kalorickejších jedlách.
Súvisí to nielen s hladom, ale aj so zmenami nálady, stresu, únavy a systému odmeny v mozgu.
🔄 Zjednodušený priebeh
Po menštruácii: stúpa estrogén → u niektorých žien menší apetít.
Okolo ovulácie: apetít môže byť relatívne stabilný.
Po ovulácii: stúpa progesterón → u časti žien väčší hlad.
Pred menštruáciou: často najsilnejší hlad a chute.
Nie každá žena však reaguje rovnako. Cyklus môže ovplyvňovať apetít, ale intenzita zmien je veľmi individuálna.
Preto je úplne normálne, ak v niektorých dňoch potrebuješ väčšiu porciu alebo jedlo navyše a v iných dňoch ti stačí menej.
