Pri starnutí osteocyty postupne strácajú časť svojej mechanosenzorickej a regulačnej schopnosti. Ich sieť je menej prepojená, niektoré bunky odumierajú alebo vstupujú do bunkovej senescencie a na rovnaký mechanický podnet môžu reagovať slabšie. To môže prispievať k úbytku kostnej hmoty a vyššiemu riziku zlomenín. 1. Sieť osteocytov sa zhoršuje Osteocyty sú prepojené dlhými výbežkami v lakunárno-kanalikulárnej…
Osteocyty sú zrelé kostné bunky uložené v drobných dutinkách mineralizovanej kosti. Ich dlhé výbežky sa rozvetvujú v mikroskopických kanálikoch a vytvárajú lakunárno-kanalikulárnu sieť, ktorá umožňuje vnímať mechanické zmeny vo veľkej časti kosti. Osteocyty nemajú jeden jediný „senzor“; používajú viacero spolupracujúcich mechanosenzorov. 1. Kosť sa pri pohybe mierne deformuje Pri chôdzi, behu, skákaní alebo silovom cvičení…
Cvičte pri pevnej opore, napríklad pri kuchynskej linke alebo stabilnom stole. Začnite pomaly, držte sa podľa potreby oboma rukami a postupne znižujte oporu. Ak máte výraznú nestabilitu, nedávnu zlomeninu, závraty alebo neurologické ochorenie, cvičte po dohode s fyzioterapeutom.iris.who 1. Vstávanie zo stoličky Posilňuje: stehná, sedacie svaly a stred tela. Začnite s 1–2 sériami po 6–10…
Rovnováha znižuje riziko pádu — a pri osteoporóze je pád jedným z hlavných mechanizmov vzniku zlomeniny. Cvičenie rovnováhy zlepšuje stabilitu, reakcie, koordináciu a istotu pri chôdzi; najlepšie funguje spolu s posilňovaním nôh a trupu.who Ako rovnováha chráni pred zlomeninou Pri zakopnutí alebo pošmyknutí musí telo rýchlo: Tréning rovnováhy zlepšuje práve tieto reakcie. Človek môže zakopnúť…
Pri osteoporóze zvyšujte záťaž pomaly, po zvládnutí techniky a ideálne pod dohľadom fyzioterapeuta. Odporúčania podporujú progresívny silový tréning, ale začínať treba nízkou až strednou záťažou a intenzitu zvyšovať podľa tolerancie, bolesti a stability pohybu. Najprv zistite svoje riziko Pred začiatkom alebo výrazným zvýšením záťaže sa poraďte s lekárom či fyzioterapeutom najmä vtedy, ak máte: Pri…
Záťaž zvyšujte až vtedy, keď zvládnete všetky série v plánovanom rozsahu opakovaní bez straty techniky, zadržiavania dychu a bolesti. Pri začiatočníkoch sa často používa rozsah 8–12 opakovaní; po zvládnutí hornej hranice možno záťaž zvýšiť približne o 2–10%, pričom pri menších svalových skupinách má byť zvýšenie skôr menšie. Pravidlo „2 za 2“ Praktické pravidlo progresie: Pri…
Sklerostín je bielkovina, ktorú vytvárajú najmä osteocyty — zrelé bunky uložené vo vnútri kosti. Funguje ako prirodzená „brzda“ tvorby kostí: tlmí signály, ktoré podporujú činnosť osteoblastov, teda buniek tvoriacich novú kostnú hmotu.who Ako ovplyvňuje kosť Osteoblasty používajú okrem iného signálnu dráhu Wnt/β-katenín, ktorá podporuje: Sklerostín sa viaže na koreceptory LRP5 a LRP6 na povrchu buniek…
Osteocyty sú zrelé kostné bunky uložené v drobných dutinkách v minerálnej matrix. Navzájom sú prepojené dlhými výbežkami v mikroskopických kanálikoch, ktoré spolu vytvárajú lakunárno-kanalikulárnu sieť. Tá funguje ako senzorická sieť rozptýlená v celej kosti. 1. Kosť sa mierne deformuje Pri chôdzi, behu, skákaní alebo silovom cvičení sa kosť nepatrne ohne alebo stlačí. Nejde o deformáciu…
Toto tvrdenie je čiastočne pravdivé, ale treba ho formulovať presne: kosť nie je elektrický generátor v bežnom zmysle slova. Pri zaťažení a deformácii v nej vznikajú veľmi malé elektrické potenciály, ktoré môžu ovplyvňovať procesy prestavby kostného tkaniva. V kostiach sa uplatňujú najmä dva javy: Tieto signály môžu osteocytom a ďalším kostným bunkám pomáhať „vnímať“ mechanické…
Psyllium môže pri chudnutí trochu pomôcť; inzulín nie. Inzulín je liek na cukrovku, nie na redukciu hmotnosti, a jeho užívanie bez lekárskeho dôvodu je nebezpečné. Psyllium Psyllium je rozpustná, gélotvorná vláknina. Po zmiešaní s vodou zväčší objem tráviaceho obsahu a môže mierne zvýšiť sýtosť, takže niektorí ľudia zjedia menej. Jedna metaanalýza menších štúdií uviedla pri…
Chvála môže dieťa podporiť, ale nie každá pochvala posilňuje sebavedomie. Najviac pomáha, keď je konkrétna, úprimná a zameraná na úsilie, postup alebo stratégiu, nie iba na vrodené schopnosti či konečný výsledok. WHO „Ty si génius“ Pochvala osobnej vlastnosti, napríklad „Si veľmi múdry“ alebo „Ty si prirodzený talent“, môže vytvoriť tlak, aby dieťa tento obraz vždy…
Kostice v podprsenke neblokujú lymfatický systém, pretože lymfa z prsníka netečie smerom nadol cez miesto, kde sa kostica opiera o kožu. Väčšina lymfy odteká z prsníka smerom nahor a do strán, najmä k lymfatickým uzlinám v podpazuší, a potom do hlbších lymfatických a žilových štruktúr hrudníka. Anatomický prehľad lymfatického systému prsníka Ako odteká lymfa Lymfatické…
Okrem horčice ju obsahujú najmä surové rastliny z čeľade kapustovitých. Ako doplnok k uvarenej brokolici sú najpraktickejšie: Reďkovka má podľa meraní spomedzi skúmaných druhov veľmi vysokú aktivitu myrozinázy, zatiaľ čo brokolicové klíčky sú praktické preto, že obsahujú nielen myrozinázu, ale aj veľa glukorafanínu. Meranie aktivity myrozinázy v kapustovitých rastlinách Prehľad kapustovitých potravín Najlepšie k varenej…
Uvarená brokolica má stále glukorafanín, ale teplo počas varenia často zničí jej vlastnú myrozinázu. Práve tento enzým premieňa glukorafanín na sulforafan. Horčičný prášok dodá nový, tepelne nepoškodený zdroj myrozinázy a tým môže premenu po uvarení znovu spustiť. Štúdia u ľudí Čo sa deje glukorafanıˊn v brokolici+myrozinaˊza z horcˇice→sulforafan\text{glukorafanín v brokolici} + \text{myrozináza z horčice} \rightarrow \text{sulforafan} Pri dlhšom varení:…
Po nakrájaní sa poškodia bunky brokolice a glukorafanín sa stretne s enzýmom myrozinázou. Počas odstátia má enzým čas premeniť viac glukorafanínu na sulforafan ešte predtým, než teplo myrozinázu deaktivuje. Čo sa deje po nakrájaní V neporušenej brokolici sú glukorafanín a myrozináza uložené oddelene. Krájanie, drvenie alebo žuvanie ich premieša: glukorafanıˊn+myrozinaˊza→sulforafan\text{glukorafanín} + \text{myrozináza} \rightarrow \text{sulforafan} Ak…
Ak chceš čo najlepšie zachovať myrozinázu, za praktický limit sa považuje približne 3 minúty naparovania. Rozmedzie 3–5 minút sa v niektorých zdrojoch ešte uvádza ako vhodné na zachovanie enzýmu a tvorbu sulforafanu, ale po 5 minútach už riziko výraznej inaktivácie rastie. Prehľad spracovania brokolice Praktické odporúčanie Nie je to presná univerzálna hranica. Rozhoduje teplota vo…
Dlhé varenie nezničí všetok glukorafanín okamžite, ale výrazne naruší proces, ktorým sa z neho sulforafan tvorí. Najväčší problém je teplo a voda: teplo deaktivuje enzým myrozinázu a časť glukozinolátov sa môže vylúhovať do vody alebo rozložiť. Ako vzniká sulforafan Brokolica obsahuje najmä: Po nakrájaní alebo požutí sa bunky brokolice poškodia a tieto dve látky sa…
Najpraktickejší postup je brokolicu nakrájať, krátko nechať postáť a potom ju iba krátko napariť. Ak ju varíš dlhšie, pridaj po uvarení malé množstvo surovej kapustovitej zeleniny alebo horčičného prášku, ktorý dodá myrozinázu. Najlepší postup v kuchyni 1. Brokolicu najprv nakrájaj Rozdeľ ju na malé ružičky alebo ju nasekaj. Narušením buniek sa glukorafanín stretne s myrozinázou…
Biologická dostupnosť sulforafanu po brokolici je veľmi premenlivá. Závisí najmä od toho, či sa glukorafanín v brokolici premení na sulforafan pomocou aktívnej myrozinázy. Pri surovej brokolici a klíčkoch môže byť využitie výrazne vyššie než pri dlho varenej brokolici alebo doplnku obsahujúcom iba glukorafanín. Orientačné hodnoty V ľudských štúdiách sa uvádzali približne tieto podiely podanej dávky,…
Sulforafan je bioaktívna látka vznikajúca z glukorafanínu v brokolici, najmä v brokolicových klíčkoch. V laboratóriu a na zvieratách má výrazné antioxidačné, protizápalové a detoxikačné účinky, ale u ľudí sú klinické dôkazy zatiaľ sľubné, no nerovnomerné. Nemožno ho považovať za liek ani za náhradu liečby. Čo robí v bunkách Sulforafan môže modifikovať regulačný proteín KEAP1 a…