Čo pomáha na stuhnuté kolená po sede

OdRedakcia: keď.na.zdraví.záleží Choroby a príznaky, Prevencia a očkovanie

Najlepšie pomáha pravidelný jemný pohyb — vstať každých 30 minút, prejsť sa a pomaly niekoľkokrát ohnúť a narovnať koleno. Dlhé sedenie s pokrčenými kolenami stuhnutie často zhoršuje.

Rýchla pomoc pri vstávaní

  • Vstaňte pomaly, bez prudkého pohybu.
  • Niekoľkokrát pomaly ohnite a narovnajte koleno.
  • Prejdite sa 1 až 2 minúty po miestnosti.
  • Ak je koleno tuhé, ale nie horúce ani opuchnuté, môže pomôcť krátke teplo — napríklad teplá sprcha či vyhrievací vankúš cez utierku.
  • Ak je opuchnuté alebo bolestivé, použite skôr chlad cez utierku.

Jemné cviky pri stole

  • Posúvanie päty: sadnite si, nohy pred sebou; pätu pomaly posúvajte k zadku a späť. Opakujte 10-krát.
  • Narovnanie kolena: sadnite si, jednu nohu natiahnite, stehno pritlačte k podložke a prsty smerujte k sebe; vydržte 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.
  • Narovnanie v sede: pod koleno dajte zrolovaný uterák, päta zostáva na zemi; pomaly zdvihnite predkolenie a vydržte 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.
  • Vstávanie zo stoličky: pomaly vstaňte a znova sadnite, bez prudkého pohybu; opakujte podľa možnosti niekoľkokrát.

NHS odporúča pri bolesti kolena jemne ohýbať a narovnávať koleno počas dňa a pri dlhom sedení vstať a prejsť sa každých 30 minút. East Lancashire Hospitals NHS: Knee pain

Prevencia počas dňa

  • Nenechávajte koleno dlho pokrčené v jednej polohe.
  • Nastavte stoličku tak, aby chodidlá boli celé na zemi a kolená približne v pravom uhle.
  • Robte krátke prestávky na prechádzku každých 30 minút.
  • Posilňujte stehná a sedacie svaly.
  • Choďte pravidelne, ale bez preťaženia.
  • Noste tlmenú, stabilnú obuv.

Pravidelný pohyb a cvičenie sú pri bolesti kolena bezpečné a prospešné; NHS odporúča aj posilňovacie cviky na stehná a pravidelnú chôdzu. Royal Wolverhampton NHS: Knee pain

Kedy vyhľadať pomoc

Obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta, ak stuhnutie:

  • trvá dlhšie než niekoľko týždňov;
  • sa zhoršuje;
  • je spojené s opuchom, horúčkou alebo silnou bolesťou;
  • obmedzuje chôdzu;
  • sa objavuje s pocitom zaseknutia či podlamovania kolena.
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.

Podobné články