Je vhodné cvičiť počas tehotenstva?

Áno ✅ – vo väčšine prípadov je cvičenie počas tehotenstva nielen vhodné, ale aj odporúčané, ak nemáte zdravotné komplikácie a lekár vám ho nezakáže.

Prečo je cvičenie v tehotenstve prospešné?

• ‍♀️ Zlepšuje kondíciu a energiu – uľahčuje zvládanie tehotenstva aj pôrodu.

• Podporuje krvný obeh – znižuje riziko opuchov a kŕčových žíl.

• Znižuje stres a napätie – pôsobí priaznivo na psychiku.

• Pomáha lepšie spať – kvalitnejší a pokojnejší spánok.

• Posilňuje svaly panvového dna a chrbta – čo uľahčuje nosenie bruška a pôrod.

• Znižuje riziko tehotenskej cukrovky a nadmerného priberania.

Aké cvičenia sú vhodné?

• Prechádzky v prírode alebo rýchla chôdza.

• Plávanie alebo cvičenie vo vode.

• Tehotenská joga a pilates – jemné posilnenie a uvoľnenie.

• Cvičenia na fitlopte.

• Ľahké posilňovanie s vlastnou váhou.

Čomu sa vyhnúť?

• Skokom a prudkým pohybom.

• Kontaktným športom (futbal, basketbal, bojové športy).

• Cvičeniam s vysokým rizikom pádu (lyžovanie, jazda na koni).

• Nadmernému prehriatiu a cvičeniu v horúcom prostredí.

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo – cvičiť s mierou, dbať na pitný režim a prispôsobiť intenzitu jednotlivým trimestrám.