Pri intenzívnom potení môže byť strata vody prekvapivo veľká. Závisí od teploty, vlhkosti, intenzity pohybu, oblečenia aj individuálnej „potivosti“.
- Pri bežnom potení môže človek strácať približne 0,5–1 liter za hodinu.
- Pri veľmi intenzívnej záťaži v horúčave môže strata dosiahnuť 1–2 litre za hodinu, u niektorých veľmi potivých ľudí aj viac.
- Za niekoľkohodinový vytrvalostný výkon tak môže ísť o niekoľko litrov tekutín.
Dôležité je, že nejde iba o vodu – spolu s potom odchádza najmä sodík a chloridy, v menšom množstve draslík a ďalšie elektrolyty.
Ako zistiť vlastnú stratu?
Pri športe sa dá približne odhadnúť podľa hmotnosti:
úbytok 1 kg telesnej hmotnosti počas aktivity ≈ 1 liter stratenej tekutiny, ak zohľadníme aj to, koľko človek počas výkonu vypil a koľko vylúčil močom.
Už strata približne 2 % telesnej hmotnosti môže zhoršovať fyzický výkon a pri väčšej strate rastie riziko prehriatia a dehydratácie.
Zároveň však neplatí, že treba počas každého tréningu vypiť presne toľko, koľko človek vypotí. Nadmerné pitie čistej vody môže pri dlhom výkone zriediť sodík v krvi (hyponatriémia), čo môže byť nebezpečné.
Pri bežnom cvičení teda väčšinou stačí piť podľa smädu; pri dlhom intenzívnom výkone v horúčave už má zmysel venovať pozornosť aj množstvu stratených tekutín a sodíka.
