Najviac zaťažujú kolenné väzy športy s náhlym zastavením, prudkou zmenou smeru, otočkou, skokom a pristávaním. Riziko zvyšuje najmä kombinácia rýchlosti, rotácie kolena a nekontrolovaného dopadu.
Najrizikovejšie športy
| Šport | Prečo zaťažuje väzy |
|---|---|
| Futbal | Náhle zastavenie, zmeny smeru, súboje, rotácia kolena |
| Basketbal | Skoky, pristátia, prudké zmeny smeru |
| Volejbal | Skoky, pristátia, rýchle pohyby do strán |
| Ragby a americký futbal | Nárazy, súboje, prudké brzdenie a rotácia |
| Lyžovanie | Náhle skrútenie, pád, fixovaná noha v viazaní |
| Gymnastika | Vysoké skoky, rotácie a neštandardné pristátia |
| Tenis a bedminton | Rýchle zmeny smeru, brzdenie a otočky |
| Handbal | Skoky, pristátia a prudké zmeny smeru |
Zranenie predného krížového väzu najčastejšie vzniká pri skrútení kolena, náhlom spomalení, prudkej zmene smeru alebo zlom pristátí po skoku. North Tees and Hartlepool NHS: ACL injury
Čo konkrétne zaťažuje väzy
Najväčšie riziko vzniká pri:
- prudkej zmene smeru;
- náhlom zastavení;
- otočke na jednej nohe;
- pristátí po skoku s koleno vo vnútornej rotácii;
- kolízii alebo náraze do nohy;
- nerovnom teréne alebo šmykľavom povrchu.
Rotácia a prudké brzdenie vytvárajú na kolene rotačné napätie, ktoré môže preťažiť najmä predný krížový väz. Chelsea and Westminster NHS: ACL injury
Menej zaťažujúce alternatívy
Ak chcete chrániť kolenné väzy, vhodnejšie sú:
- chôdza po rovine;
- bicykel;
- plávanie;
- vodný aerobik;
- posilňovanie na strojoch s kontrolovaným rozsahom;
- rovnovážne cviky;
- jemná turistika bez prudkých zostupov.
Ako riziko znížiť
- Posilňujte kvadricepsy, hamstringy, zadok a lýtka.
- Trénujte rovnováhu a kontrolu pristátia.
- Pred športom sa poriadne rozcvičte.
- Zvyšujte intenzitu postupne.
- Noste vhodnú obuv a hrajte na bezpečnom povrchu.
- Po úraze sa nevracajte k skokom a zmenám smeru bez súhlasu rehabilitačného špecialistu.
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.