Kvalitný spánok je dôležitý pre rast, učenie, pamäť, reguláciu emócií aj celkové zdravie. Potreba spánku sa pritom výrazne mení podľa veku.
Pomáha najmä:
- 🕰️ Pravidelný režim – podobný čas zaspávania a vstávania.
- 🌙 Pokojné prostredie – tma, primeraná teplota a čo najmenej rušivých podnetov.
- 📖 Večerný rituál – napríklad kúpanie, pyžamo, rozprávka a uspávanie.
- 📱 Obmedziť obrazovky pred spaním, najmä u starších detí.
- 🏃 Dostatok pohybu počas dňa, ale nie tesne pred spaním, ak dieťa potom ťažšie zaspáva.
- ❤️ Pocit bezpečia – pokojná prítomnosť rodiča môže byť pre malé dieťa dôležitou súčasťou večerného režimu.
Orientačne potrebujú deti za 24 hodín: bábätká 4–12 mesiacov 12–16 hodín, deti 1–2 roky 11–14 hodín, 3–5 rokov 10–13 hodín a 6–12 rokov 9–12 hodín, vrátane denného spánku tam, kde je súčasťou vekového režimu. (aasm.org)
Kvalitný spánok nie je len o počte hodín. Dôležité je aj to, či dieťa spí pravidelne, pokojne a ráno pôsobí primerane oddýchnuto.
