Áno, je to bežné. V dňoch pred menštruáciou môže byť hlad výraznejší v dôsledku hormonálnych zmien a mierne zvýšenej energetickej potreby organizmu.
🌙 Čo sa deje pred menštruáciou?
Po ovulácii nastáva luteálna fáza. Menia sa hladiny estrogénu a progesterónu a tieto zmeny môžu ovplyvniť mozgové centrá, ktoré regulujú hlad a sýtosť.
Preto môžeš pociťovať:
- väčší hlad aj krátko po jedle,
- potrebu jesť častejšie,
- silnejšiu chuť na sladké alebo sacharidy,
- väčšiu chuť na kalorickejšie jedlá,
- večerné maškrtenie.
Výskum tiež naznačuje, že energetický výdaj môže byť v luteálnej fáze mierne vyšší, takže telo môže prirodzene požadovať o niečo viac energie.
🍫 Prečo práve sladké?
Pred menštruáciou sa môžu meniť aj mechanizmy súvisiace s náladou a systémom odmeny. Keď sa pridá únava, stres alebo horší spánok, chuť na čokoládu, sladkosti či pečivo môže byť ešte výraznejšia.
Preto nie je potrebné mať pocit, že si pred menštruáciou „nedisciplinovaná“. Zvýšený apetít môže mať úplne fyziologický základ.
⚖️ Znamená väčší hlad, že priberiem?
Nie nevyhnutne. Pred menštruáciou sa často objaví aj zadržiavanie vody a nafukovanie, takže hmotnosť môže dočasne stúpnuť. To nemusí znamenať nárast telesného tuku.
Pomáha jesť pravidelne a vyberať si sýte jedlá s bielkovinami, vlákninou, komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi. Sladké si pritom nemusíš úplne zakazovať.
Stručne: po ovulácii → hormonálne zmeny → u časti žien väčší hlad a vyššia energetická potreba → pred menštruáciou často najsilnejšie chute.
