Áno ✅ – vo väčšine prípadov je cvičenie počas tehotenstva nielen vhodné, ale aj odporúčané, ak nemáte zdravotné komplikácie a lekár vám ho nezakáže.
Prečo je cvičenie v tehotenstve prospešné?
♀️ Zlepšuje kondíciu a energiu – uľahčuje zvládanie tehotenstva aj pôrodu.
Podporuje krvný obeh – znižuje riziko opuchov a kŕčových žíl.
Znižuje stres a napätie – pôsobí priaznivo na psychiku.
Pomáha lepšie spať – kvalitnejší a pokojnejší spánok.
Posilňuje svaly panvového dna a chrbta – čo uľahčuje nosenie bruška a pôrod.
Znižuje riziko tehotenskej cukrovky a nadmerného priberania.
Aké cvičenia sú vhodné?
Prechádzky v prírode alebo rýchla chôdza.
Plávanie alebo cvičenie vo vode.
Tehotenská joga a pilates – jemné posilnenie a uvoľnenie.
Cvičenia na fitlopte.
Ľahké posilňovanie s vlastnou váhou.
Čomu sa vyhnúť?
Skokom a prudkým pohybom.
Kontaktným športom (futbal, basketbal, bojové športy).
Cvičeniam s vysokým rizikom pádu (lyžovanie, jazda na koni).
Nadmernému prehriatiu a cvičeniu v horúcom prostredí.
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo – cvičiť s mierou, dbať na pitný režim a prispôsobiť intenzitu jednotlivým trimestrám.
