Áno. Zvýšená chuť na sladké aj potreba zjesť väčšiu porciu môžu byť počas menštruačného cyklu úplne normálne, najmä v dňoch po ovulácii a pred menštruáciou.
🌙 Prečo sa to deje?
Po ovulácii sa menia hladiny estrogénu a progesterónu. Tieto hormonálne zmeny môžu ovplyvniť:
- pocit hladu a sýtosti,
- chuť na sladké a sacharidy,
- náladu a systém odmeny v mozgu,
- energetický výdaj.
V luteálnej fáze môže byť u niektorých žien energetická potreba mierne vyššia, takže väčšia porcia jedla nemusí znamenať prejedanie – telo môže jednoducho signalizovať, že potrebuje viac energie.
🍫 Chuť na sladké
Pred menštruáciou sú pomerne časté chute na:
- čokoládu,
- sladkosti,
- pečivo,
- cestoviny či iné sacharidové jedlá.
Ak sa tieto chute objavujú pravidelne v podobnej fáze cyklu a po začiatku menštruácie ustúpia, ide pravdepodobne o prirodzenú súčasť cyklu.
🍽️ Väčšia porcia je v poriadku
Nie je potrebné nútiť sa jesť rovnaké množstvo každý deň. Hlad nie je každý deň rovnaký. Ak si pred menštruáciou hladnejšia, môžeš potrebovať väčšiu porciu alebo malé jedlo navyše.
Pomáha, ak jedlo obsahuje:
bielkoviny + komplexné sacharidy + vlákninu + zdravé tuky.
Napríklad väčšia porcia ovsených vločiek s jogurtom, ovocím a orechmi zasýti dlhšie než samotná sladkosť.
❤️ Dôležité je sledovať vzorec
Normálne je, ak sa apetít počas cyklu mení a potom sa po menštruácii vracia k obvyklému stavu.
Ak však máte pocit, že hlad alebo chute sú extrémne, vedú k nekontrolovanému prejedaniu alebo výrazne zasahujú do každodenného života, stojí za to prebrať to s gynekológom alebo odborníkom na výživu.
