Ak začneme jesť veľké množstvo vlákniny naraz, tráviaci systém sa nemusí stihnúť prispôsobiť. Vláknina je prospešná, ale prudké zvýšenie môže dočasne spôsobiť nepríjemné tráviace ťažkosti.
Najčastejšie sa môže objaviť
- Nadúvanie a plynatosť – črevné baktérie fermentujú časť vlákniny a pri tom vznikajú plyny.
- Pocit plnosti alebo nafúknuté brucho – veľké množstvo vlákniny zväčšuje objem črevného obsahu.
- Kŕče alebo bolesti brucha – najmä pri veľmi rýchlom zvýšení.
- Zmena stolice – môže byť mäkšia a častejšia, ale u niektorých ľudí sa môže naopak zhoršiť zápcha.
- Hnačka – najmä ak sa naraz zvýši príjem niektorých fermentovateľných druhov vlákniny.
💧 Prečo záleží aj na tekutinách?
Niektoré druhy vlákniny viažu vodu. Ak človek výrazne zvýši jej množstvo a zároveň prijíma málo tekutín, stolica môže byť objemná, ale príliš suchá, čo môže zápchu zhoršiť.
Preto pri fibremaxxingu neplatí „čím viac, tým lepšie“
Rozumnejší postup je zvyšovať vlákninu postupne, napríklad pridávať po jednej porcii zeleniny, ovocia, celozrnných potravín alebo strukovín a sledovať, ako trávenie reaguje.
Ak sa objaví výrazné nadúvanie, bolesti alebo zmena stolice, je vhodné spomaliť tempo zvyšovania, nie pridávať ešte viac vlákniny.
A ak sú tráviace ťažkosti silné, pretrvávajú alebo sa objaví krv v stolici, silná bolesť brucha či nevysvetliteľné chudnutie, je vhodné poradiť sa s lekárom.
