Vo všeobecnosti nie je rozdiel v potrebnej dĺžke spánku medzi ženami a mužmi dostatočne veľký ani konzistentný na to, aby sa odporúčalo, že ženy musia spať o určitý počet minút viac.
Najnovší systematický prehľad National Sleep Foundation z roku 2026 analyzoval 133 metaanalýz. Väčšina z nich nezistila štatisticky významný rozdiel v odporúčanej dĺžke spánku medzi ženami a mužmi.
Čo teda znamená tvrdenie o „20 minútach“?
Je dobré rozlišovať medzi:
- koľko ľudia v priemere spia, a
- koľko spánku biologicky potrebujú.
Ženy môžu v niektorých populáciách v priemere spať o niečo dlhšie, ale z toho nemožno vyvodiť, že každá žena potrebuje napríklad presne 20 minút spánku navyše.
Rozdiely v spánku medzi ženami a mužmi môžu ovplyvňovať aj hormonálne zmeny, tehotenstvo, menopauza, nespavosť či iné okolnosti, takže samotné pohlavie nie je dobrým nástrojom na určenie individuálnej potreby spánku.
Prakticky
Pre zdravého dospelého človeka je podstatnejšie sledovať individuálnu potrebu a kvalitu spánku než snažiť sa pridať určitý počet minút iba preto, že je žena alebo muž.
Záver: tvrdenie „ženy potrebujú o 20 minút viac spánku“ je príliš zjednodušené. Výskum podporuje existenciu určitých rozdielov v spánku medzi pohlaviami, ale nepodporuje univerzálne pravidlo o 20 minútach navyše.
