Všetko o výžive detí a prváckych príkrmoch. Zistite, ako začať s prvými lyžičkami, zavádzať alergény a zostaviť vyvážený jedálniček pre bábätká aj batoľatá.
Deti sa pri jedle neučia iba z toho, čo im hovoríme. Veľmi pozorne sledujú, čo robíme my. Naše správanie pri stole, komentáre o jedle, vlastnom tele či množstve jedla môžu postupne formovať ich vzťah k stravovaniu. 👀 Deti kopírujú naše návyky Ak dieťa pravidelne vidí, že rodič: učí sa, že takéto správanie je bežnou súčasťou života. Nemusíme…
Dieťa sa s hladom a sýtosťou nerodí ako „tabuľka“, ktorú treba presne dodržiavať. Postupne sa učí rozpoznávať signály vlastného tela. Úlohou rodiča je vytvoriť pravidelný režim a ponúknuť vhodné jedlo, ale zároveň dať dieťaťu priestor vnímať, koľko ho potrebuje. 🥣 Ako vyzerá hlad? Signály hladu sa môžu líšiť podľa veku. Dieťa môže: U menších detí nemusia byť…
Používať sladkosti ako odmenu za dobré správanie alebo ako „odmenu“ za zjedenie zeleniny môže vyzerať ako jednoduchý spôsob motivácie. Z dlhodobého hľadiska však môže dieťa naučiť, že sladké jedlo je niečo mimoriadne hodnotné a zdravé jedlo je povinnosť, ktorú treba prekonať. 🍫 Čo sa môže stať, keď používame sladkosti ako odmenu? 🥦 Čo robiť namiesto toho?…
Spôsob, akým rodič hovorí o jedle, môže ovplyvniť, ako dieťa vníma jedlo, svoje telo a vlastné signály hladu a sýtosti. Cieľom nie je rozdeliť potraviny na „dobré“ a „zlé“, ale naučiť dieťa rozumieť tomu, že rôzne potraviny majú v jedálničku rôzne miesto. 🍎 Namiesto „dobré“ a „zlé“ jedlo Skúste používať neutrálnejší jazyk: 🧠 Učme dieťa vnímať…
Kalórie sú dôležité, ale nie sú jedinou premennou, ktorá ovplyvňuje, čo sa deje s telom, hladom, energiou či dlhodobou udržateľnosťou stravovania. Pri zmene hmotnosti je energetická bilancia základom: ak telo dlhodobo prijíma menej energie, než vydáva, hmotnosť má tendenciu klesať. V praxi však nie je príjem a výdaj pevné číslo a telo na zmenu príjmu reaguje….
Keď chceme pre svoje dieťa to najlepšie, je úplne prirodzené premýšľať nad tým, koľko sladkostí by malo jesť. Čokoláda, cukríky, sušienky či zmrzlina však nie sú iba otázkou výživy. Dôležité je aj to, aký vzťah si dieťa k sladkostiam vytvorí. Ak sú doma úplne zakázané, môžu začať pôsobiť ako niečo výnimočné, vzácne a veľmi lákavé….
Znížiť množstvo cukru v jedálničku nemusí znamenať, že doma zakážeme všetky sladkosti. Práve naopak. Ak sa z čokolády, koláča alebo zmrzliny stane niečo úplne zakázané, môže to zvýšiť ich príťažlivosť a zároveň vytvoriť zbytočné napätie pri jedle. Oveľa dôležitejšie je vytvoriť návyky, pri ktorých sladké nie je každodenným základom, ale zároveň nie je ani tabu….
Nie všetko, čo vyzerá zdravo, musí mať automaticky málo cukru. Na obaloch často vidíme slová ako „fit“, „natural“, „celozrnné“, „ovocné“ alebo „pre deti“. Takéto označenia však samy osebe nehovoria, koľko pridaného cukru výrobok obsahuje. Najväčšou pascou bývajú potraviny, ktoré konzumujeme pravidelne a ani ich nevnímame ako sladkosti. Ochutené jogurty Jogurt môže byť hodnotnou súčasťou jedálnička,…
Keď ochorieme, často začneme premýšľať, čo by sme mohli urobiť pre svoju imunitu. Dáme si vitamín, zázvor, citrusy alebo špeciálny nápoj a dúfame, že tým obranyschopnosť posilníme. Naša imunita však nefunguje ako stroj, do ktorého stačí pridať jednu správnu ingredienciu. Je to zložitý systém, ktorého fungovanie ovplyvňuje dlhodobý stav organizmu – vrátane toho, ako sa…
Keď premýšľame nad cukrom v detskom jedálničku, často si predstavíme čokoládu, cukríky, keksy alebo koláče. Ak ich dieťa dostáva iba občas, môžeme mať pocit, že jeho príjem cukru je automaticky nízky. Nie vždy však vieme, koľko cukru sa do jedálnička dostane z potravín, ktoré za sladkosti ani nepovažujeme. Ochutený jogurt na raňajky.Sladené cereálie.Ovocný nápoj na…
Deti sa o jedle neučia iba z toho, čo im rodičia povedia. Veľkú časť svojich návykov si vytvárajú tým, čo každý deň vidia doma. Všímajú si, čo rodičia jedia, čo pijú, ako hovoria o svojom tele, či sa pri jedle ponáhľajú, či si doprajú oddych a aký vzťah majú k pohybu. Preto nemusíme byť dokonalým…
Keď chceme v detskom jedálničku obmedziť množstvo sladkostí, nemusíme začať tým, že ich úplne zakážeme. Príliš veľa zákazov môže spôsobiť, že sladkosti budú pre dieťa ešte lákavejšie. Oveľa prirodzenejšie môže byť ponúknuť mu iné chutné možnosti, ktoré môžu postupne zaujať svoje miesto v každodennom jedálničku. Cieľom nie je detstvo bez sladkého. Cieľom je, aby sladkosti…
Keď sa povie cukor v detskom jedálničku, väčšina rodičov si predstaví sladkosti, čokoládu alebo cukríky. Tie však nemusia byť jediným zdrojom. Cukor sa môže nachádzať aj v potravinách, ktoré na prvý pohľad pôsobia ako zdravá voľba. Preto niekedy nejde o to, že dieťa zje veľa sladkostí, ale o to, že sa menšie množstvo cukru nachádza…
Nechuť do jedla alebo vyberavosť sú u detí často súčasťou normálneho vývoja. Najmä u batoliat sa apetít môže výrazne meniť zo dňa na deň a dieťa môže určitý čas odmietať potraviny, ktoré predtým jedlo bez problémov. Dôležitejšie než jedno konkrétne jedlo je sledovať celkový príjem, rast, vývoj a správanie dieťaťa. 🌱 Kedy to môže byť…
Cieľom nie je, aby dieťa vždy všetko zjedlo. Cieľom je, aby sa pri jedle cítilo bezpečne a zároveň malo jasné hranice. Pokojná atmosféra vzniká najmä vtedy, keď jedlo nie je každodenným bojom o moc. 🌿 1. Nastavte jednoduchý a predvídateľný režim Pomáha, keď dieťa približne vie: Predvídateľnosť znižuje potrebu neustáleho vyjednávania. 🍽️ 2. Ponúknite jedlo,…
Nátlak pri jedle nemusí mať automaticky negatívne následky. Ak sa však dieťa pravidelne núti jesť, dojedávať alebo ochutnávať napriek tomu, že nechce, môže to ovplyvniť jeho vzťah k jedlu aj v neskoršom veku. 🧠 Dieťa sa môže naučiť ignorovať svoje telo Ak opakovane počúva: „Musíš to dojesť.“ môže si vytvoriť návyk jesť podľa vonkajších pravidiel,…
Najdôležitejšie je nepremeniť jedlo na boj. Opakované odmietanie je u detí bežné a novú potravinu môžu potrebovať vidieť či dostať na tanier mnohokrát, kým ju prijmú. 🤍 Keď nechce ochutnať Namiesto presviedčania: „No tak, aspoň jeden kúsok!“ skúste: „Nemusíš to ochutnať. Môžeš si to nechať na tanieri a pozrieť sa, ovoňať alebo sa toho dotknúť,…
Nútenie do jedla môže narušiť schopnosť dieťaťa vnímať a rešpektovať vlastné signály hladu a sýtosti, pretože jeho pozornosť sa postupne presúva od toho, čo cíti v tele, k tomu, čo od neho očakáva dospelý. 🧠 Čo sa môže diať? Malé deti majú prirodzenú schopnosť reagovať na hlad a sýtosť. Keď sú hladné, vyhľadávajú jedlo; keď…
Odmietanie jedla je u detí pomerne bežné, najmä v období, keď začínajú presadzovať svoju samostatnosť. Jeden deň môže dieťa zjesť veľkú porciu a na druhý deň takmer nič. Samotné odmietnutie jedného jedla preto ešte nemusí znamenať problém. Dôležité je sledovať celkový obraz – ako dieťa prospieva, čo prijíma počas dňa a ako sa pri jedle…
Spoločné jedlo nie je iba o tom, čo dieťa zje. Je to aj príležitosť budovať vzťah, vytvárať pocit bezpečia a ukazovať dieťaťu prirodzený vzťah k jedlu. Práve pri spoločnom stole sa dieťa učí pozorovaním – ako jesť, ako vnímať hlad a sýtosť, ako skúšať nové potraviny a ako sa pri jedle správať. 👨👩👧 Prečo je…