Zdravý životný štýl

Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.

Alergie a imunita | Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Psychológia a vývin dieťaťa | Výživa a prikrmovanie | Zdravý životný štýl
Úloha spánku, výživy a zdravia pri vývinových rozdieloch
Rozdiely vo vývine medzi deťmi nie sú len otázkou genetických predispozícií. Na tempo a kvalitu vývinu významne vplývajú tri kľúčové oblasti: spánok, výživa a celkové zdravie. Ich vzájomné prepojenie určuje, ako efektívne dozrievajú nervové dráhy, ako sa telo regeneruje a ako sa dieťa učí nové zručnosti. 1. Spánok ako základ dozrievania mozgu Spánok nie je…
Read More Úloha spánku, výživy a zdravia pri vývinových rozdieloch
Choroby a príznaky | Rôzne | Tehotenstvo | Zdravý životný štýl
Aké aktivity sú vhodné počas letných horúčav a ktorým sa radšej vyhnúť?
Počas tehotenstva je pohyb prospešný, no počas letných horúčav je vhodné prispôsobiť intenzitu aj čas aktivít. Cieľom je predísť prehriatiu organizmu, dehydratácii a nadmernej únave. Vhodné aktivity Prechádzky skoro ráno alebo večer, keď je chladnejšie. Plávanie v čistom bazéne alebo prírodnej vode, ak vám ho váš lekár neodporučil obmedziť. Voda pomáha ochladzovať organizmus a odľahčuje…
Read More Aké aktivity sú vhodné počas letných horúčav a ktorým sa radšej vyhnúť?
Rôzne | Zdravý životný štýl
Doprajem si oddych bez pocitu viny, alebo mám pocit, že musím stále „fungovať“?
Táto otázka ide veľmi presne k jadru toho, čo prežívaš. U mnohých ľudí je odpoveď úprimne: „Oddych si doprajem, až keď je všetko hotové“ – čo v praxi znamená takmer nikdy bez viny. Skús sa v nasledujúcich vetách spoznať, nie hodnotiť: Ak máš pocit, že musíš stále „fungovať“ Možno: si nevieš sadnúť bez toho, aby…
Read More Doprajem si oddych bez pocitu viny, alebo mám pocit, že musím stále „fungovať“?
Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Rôzne | Zdravý životný štýl
Ako stres ovplyvňuje detský mozog?
Stres má u detí veľmi konkrétne a často dlhodobé účinky na mozog, najmä v prvých rokoch, keď sa nervový systém a mozgové prepojenia ešte len formujú. Poďme si to prejsť krok po kroku: 1. Krátkodobý stres – „alarmový režim“ Keď je dieťa vystavené stresu (hlasný krik, trest, preťaženie podnetmi): Mozog spúšťa hormóny stresu: kortizol a…
Read More Ako stres ovplyvňuje detský mozog?
Prevencia a očkovanie | Rôzne | Zdravý životný štýl
Ako zvládnuť vlastný strach z chorôb a pritom neprenášať úzkosť na dieťa?
Zvládanie vlastného strachu z chorôb (hypochondria alebo jednoducho obavy o zdravie) pri výchove dieťaťa je náročné, ale zvládnuteľné. Tu je systematický prístup: 1. Uvedomenie a pomenovanie strachu Prvým krokom je priznať si, že strach existuje a že je normálny. Napíš si, čo konkrétne ťa desí (napr. vážne choroby, zranenia, infekcie). To ti pomôže odlíšiť racionalitu…
Read More Ako zvládnuť vlastný strach z chorôb a pritom neprenášať úzkosť na dieťa?
Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Pôrod a šestonedelie | Rôzne | Tehotenstvo | Zdravý životný štýl
Riziká nedostatku vitamínov a minerálov
Počas tehotenstva môže nedostatok niektorých vitamínov a minerálov ovplyvniť zdravie matky aj vývoj bábätka. Mnohé nedostatky sa rozvíjajú postupne a nemusia spočiatku spôsobovať zjavné príznaky, preto sú dôležité pravidelné tehotenské kontroly a odporúčané doplnky výživy. Najvýznamnejšie riziká Živina Možné dôsledky nedostatku Kyselina listová (folát) Zvýšené riziko porúch vývoja nervovej trubice u plodu (napr. rázštep chrbtice)…
Read More Riziká nedostatku vitamínov a minerálov
Rôzne | Zdravý životný štýl
Nevhodné kombinácie vitamínov a minerálov
Prehľad najdôležitejších nevhodných kombinácií vitamínov a minerálov, ktoré sa navzájom rušia alebo znižujú svoje vstrebávanie. Je to jednoduchý, praktický prehľad, ktorý sa dá hneď použiť. ❌ Nevhodné kombinácie vitamínov a minerálov 1️⃣ Železo + vápnik ➡️ VÁPNIK blokuje vstrebávanie ŽELEZA. Platí to pri doplnkoch aj v jedle (mliečne výrobky). Odstup: min. 2 hodiny. 2️⃣ Železo…
Read More Nevhodné kombinácie vitamínov a minerálov
Alergie a imunita | Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Pôrod a šestonedelie | Tehotenstvo | Zdravý životný štýl
Ako lekár sleduje stav plodovej vody počas tehotenstva?
Lekár sleduje stav plodovej vody predovšetkým pomocou ultrazvukového vyšetrenia, ktoré umožňuje odhadnúť jej množstvo a posúdiť, či je primerané štádiu tehotenstva. Hlavné metódy sledovania 1. Meranie AFI (Amniotic Fluid Index) Maternica sa na ultrazvuku rozdelí na štyri časti a v každej sa zmeria najväčšie vrecko plodovej vody bez častí plodu alebo pupočníka. Namerné hodnoty sa…
Read More Ako lekár sleduje stav plodovej vody počas tehotenstva?
Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Zdravý životný štýl
Chlad a prekrvenie pokožky hlavy
Chlad ovplyvňuje prekrvenie pokožky hlavy, ale nie tak dramaticky, ako sa často tvrdí. Čo sa deje v chlade: Chlad spôsobuje zúženie ciev (vazokonstrikciu) → dočasne sa zníži prekrvenie pokožky. Je to ochranná reakcia tela, aby sa udržalo teplo v životne dôležitých orgánoch. Má to vplyv na vlasy? Krátkodobý chlad nepoškodzuje vlasové folikuly ani nespôsobuje vypadávanie….
Read More Chlad a prekrvenie pokožky hlavy
Alergie a imunita | Novorodenec a bábätko (0 – 1 rok) | Výživa a prikrmovanie | Zdravý životný štýl
Život s potravinovou intoleranciou bez zbytočných obmedzení
Diagnóza potravinovej intolerancie môže spočiatku vyvolať obavy z toho, čo všetko bude potrebné vyradiť z jedálnička. Vo väčšine prípadov však neznamená, že sa človek musí vzdať obľúbených jedál alebo dodržiavať prísnu diétu po celý život. Pri správnej diagnostike a vhodne nastavenom stravovaní je možné viesť plnohodnotný život bez zbytočných obmedzení. Poznajte svoju diagnózu Základom je…
Read More Život s potravinovou intoleranciou bez zbytočných obmedzení
Alergie a imunita | Dojčenie a šestonedelie | Výživa a prikrmovanie | Zdravý životný štýl
Riziká nízkotučnej stravy u najmenších detí
V snahe podporiť zdravé stravovanie sa niektorí rodičia rozhodnú obmedziť tuky aj v jedálničku svojich detí. Hoci je u dospelých často vhodné dbať na kvalitu a primerané množstvo tukov, u dojčiat a malých detí platia odlišné pravidlá. V prvých rokoch života sú tuky jednou z najdôležitejších živín a ich výrazné obmedzovanie môže mať nepriaznivý vplyv…
Read More Riziká nízkotučnej stravy u najmenších detí
Zdravý životný štýl
Ako vysvetliť deťom, prečo je dôležité jesť „živé“ potraviny a nie len spracované?
Tu je jednoduchý a praktický spôsob, ako deťom vysvetliť význam „živých“ potravín – t.j. čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, orechov – bez zložitej biochemie: 1️⃣ Použiť jednoduché prirovnania „Palivo pre telo“ – živé potraviny dávajú telu skutočnú energiu, aby mohlo behať, hrať sa a učiť sa. „Stavebné kamene“ – vitamíny a minerály v čerstvom ovocí…
Read More Ako vysvetliť deťom, prečo je dôležité jesť „živé“ potraviny a nie len spracované?
Prevencia a očkovanie | Zdravý životný štýl
Diskusia o očkovaní – ako sa zorientovať v protichodných informáciách
Veľmi aktuálna otázka — v dnešnej dobe je množstvo informácií o očkovaní, no nie všetky sú pravdivé, úplné alebo odborné. Rodič sa v tom ľahko stratí, preto je dôležité vedieť ako rozlíšiť dôveryhodné zdroje od neoverených názorov a rozhodovať sa s pokojom a rozumom. Tu je prehľadný návod, ako sa zorientovať v diskusii o očkovaní,…
Read More Diskusia o očkovaní – ako sa zorientovať v protichodných informáciách
Alergie a imunita | Pôrod a šestonedelie | Tehotenstvo | Zdravý životný štýl
Spolupráca s lekárom a možnosti liečby endometriózy
Dobrá spolupráca s lekárom je pri endometrióze veľmi dôležitá, pretože ide o chronické ochorenie, ktorého prejavy a závažnosť sa medzi ženami výrazne líšia. Cieľom liečby býva zmiernenie bolesti, zlepšenie kvality života a podľa potreby aj podpora plodnosti. Ako sa pripraviť na návštevu lekára Užitočné je viesť si záznamy o: intenzite a lokalizácii bolesti, vzťahu príznakov…
Read More Spolupráca s lekárom a možnosti liečby endometriózy
Alergie a imunita | Zdravý životný štýl
Zdravé dieťa začína pri zdravom rodičovi
Presne tak – zdravie dieťaťa je úzko späté so zdravím a pohodu rodiča. Nie len fyzickú, ale aj psychickú a emocionálnu rovnováhu rodiča dieťa veľmi cíti a napodobňuje. 1️⃣ Fyzické zdravie rodiča Dostatok spánku – aj krátke, pravidelné odpočinky pomáhajú zvládať stres a zvyšujú energiu. Vyvážená strava a pohyb – energia, imunita a psychická pohoda…
Read More Zdravé dieťa začína pri zdravom rodičovi
Školák a dospievanie | Zdravý životný štýl
Súrodenecké vzťahy a dynamika
Súrodenecké vzťahy a ich dynamika sú fascinujúce, pretože ovplyvňujú emočný, sociálny aj kognitívny vývoj detí. Pri správnom vedení konfliktov môžu byť zdrojom učebných skúseností a celoživotných zručností, zatiaľ čo nevyriešené spory môžu viesť k napätiu a pocitu nespravodlivosti. Súrodenecké vzťahy a dynamika 1. Základné charakteristiky súrodeneckých vzťahov Dlhodobosť: súrodenci sú často prítomní v živote jeden…
Read More Súrodenecké vzťahy a dynamika
Alergie a imunita | Bezpečnosť a rodina | Zdravý životný štýl
Čo znamená prekyslenie organizmu
„Prekyslenie organizmu“ (alebo acidóza) je pojem, ktorý sa často používa v laickej či alternatívnej literatúre, no má dva veľmi odlišné významy – jeden lekársky reálny a druhý laický mýtus. 1. Lekársky význam (skutočná acidóza) V medicíne „prekyslenie“ znamená stav, keď sa pH krvi zníži pod normálnu hodnotu (7,35–7,45). ➡️ Ide o vážny zdravotný stav, ktorý…
Read More Čo znamená prekyslenie organizmu
Alergie a imunita | Batola a predškolák (1 – 6 rokov) | Zdravý životný štýl
Ako prirodzene zvyšovať oxid dusnatý (NO)
Tu je prehľad najlepších, vedecky podložených a prirodzených spôsobov, ako podporiť tvorbu oxidu dusnatého (NO) v tele – bezpečne, cez stravu, návyky a životný štýl. NO sa tvorí najmä v cievach, nose a ústach, preto vieme veľa urobiť už malými zmenami. 1. Jedlá bohaté na nitrát (najsilnejší prirodzený zdroj NO) Najviac NO získavaš z zeleniny,…
Read More Ako prirodzene zvyšovať oxid dusnatý (NO)
Alergie a imunita | Zdravý životný štýl
Ako rozpoznať nezdravé priberanie u dieťaťa
Je prirodzené, že deti počas rastu priberajú. Hmotnosť sa zvyšuje spolu s výškou a tempo rastu sa môže v jednotlivých obdobiach meniť. Nezdravé priberanie však znamená, že dieťa priberá rýchlejšie, než je primerané jeho veku a rastu, čo môže zvyšovať riziko zdravotných problémov. Dôležité je hodnotiť nielen samotnú hmotnosť, ale aj výšku, vek, pohlavie a…
Read More Ako rozpoznať nezdravé priberanie u dieťaťa
Alergie a imunita | Zdravý životný štýl
Gény verzus životný štýl: čo viac ovplyvňuje zdravie?
Pri mnohých metabolických ochoreniach, ako sú cukrovka 2. typu, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo obezita, nejde o jednoduché „buď gény, alebo životný štýl“. Väčšinou ide o spoluprácu genetickej výbavy a prostredia, v ktorom človek žije. Gény určujú určitú náchylnosť – teda aký ľahký alebo ťažký bude mať človek štart. Životný štýl často rozhoduje o…
Read More Gény verzus životný štýl: čo viac ovplyvňuje zdravie?