Zvýšený hlad alebo väčšia chuť do jedla pred menštruáciou sú veľmi bežné. Súvisia najmä s hormonálnymi zmenami v druhej polovici menštruačného cyklu a nejde o znak toho, že žena „nemá pevnú vôľu“.
Po ovulácii sa menia hladiny estrogénu a progesterónu. Tieto zmeny môžu ovplyvňovať centrá v mozgu, ktoré regulujú hlad, sýtosť a odmeňovanie spojené s jedlom.
Čo môže žena pred menštruáciou pociťovať?
- väčší hlad než zvyčajne,
- potrebu jesť častejšie,
- menší pocit sýtosti po jedle,
- silnejšiu chuť na sladké,
- chuť na pečivo, cestoviny alebo iné sacharidy,
- večerné maškrtenie,
- väčšiu chuť na slané alebo kalorickejšie jedlá.
U niektorých žien sa zvýšená chuť do jedla objaví už niekoľko dní až približne týždeň pred menštruáciou a po jej začiatku postupne ustúpi.
🍫 Prečo práve sladké?
Pred menštruáciou sa môžu meniť aj mechanizmy súvisiace s náladou, stresom a systémom odmeny v mozgu. Preto môže byť lákavejšie jedlo, ktoré poskytuje rýchlu energiu a príjemný pocit – napríklad čokoláda, sladkosti alebo pečivo.
Svoju úlohu môže mať aj únava a horší spánok, ktoré pred menštruáciou niektoré ženy pociťujú.
⚖️ Hlad a zvýšená hmotnosť
Pred menštruáciou sa môže okrem väčšieho hladu objaviť aj zadržiavanie vody a nafukovanie. Váha preto môže dočasne stúpnuť, pričom nejde nevyhnutne o nárast telesného tuku.
Preto je normálne, ak žena niekoľko dní pred menštruáciou pozoruje:
väčší hlad + chute + nafúknutie + dočasne vyššiu hmotnosť.
Čo môže pomôcť?
Nie je potrebné hlad potláčať. Pomáha skôr jesť pravidelne a voliť jedlá, ktoré dobre zasýtia – napríklad kombináciu bielkovín, komplexných sacharidov, zeleniny/ovocia a zdravých tukov. Dostatočný spánok a pravidelný pohyb môžu tiež pomôcť zvládnuť chute a zmeny nálady.
Najdôležitejšie: ak sa zvýšený hlad objavuje pravidelne v podobnej fáze cyklu a po menštruácii ustúpi, veľmi pravdepodobne ide o prirodzenú súčasť menštruačného cyklu.
