Zdravé stravovanie si často spájame s pravidlami, zákazmi a pevne stanoveným jedálničkom. Od pondelka žiadne sladkosti. Žiadne pečivo. Žiadne večerné jedlo. Každý deň presne toľko kalórií. Takýto prístup môže krátkodobo fungovať, ale pre mnohých ľudí je náročné vydržať pri ňom dlhodobo. Zdravie však nepotrebuje dokonalosť. Potrebuje návyky, ktoré dokážeme opakovať. Extrém môže byť jednoduchší na…
Nie všetko, čo vyzerá ako malé jedlo alebo nevinná maškrta, musí byť z pohľadu výživy také nenápadné, ako sa zdá. Niektoré potraviny a nápoje môžu obsahovať veľa cukru, soli alebo energie a pritom nás nemusia dostatočne zasýtiť. Problém často nie je v jednej konkrétnej potravine. Skrytá pasca vzniká vtedy, keď sa takéto potraviny objavujú v…
Keď chceme urobiť niečo pre svoje zdravie, často máme pocit, že musíme zmeniť celý život naraz. Začať cvičiť každý deň, úplne prerobiť jedálniček, schudnúť, viac spať a prestať so všetkými zlozvykmi. Takáto predstava však môže byť skôr demotivujúca. V skutočnosti môžu mať na zdravie veľký vplyv malé zmeny, ktoré dokážeme robiť pravidelne a dlhodobo. 1….
Pri premýšľaní o zdravej strave sa často sústredíme na jednotlivé potraviny. Hľadáme, čo by sme mali úplne vyradiť, čo je „superpotravina“ alebo ktorá jedna zmena nám prinesie najväčší výsledok. V skutočnosti však zdravie väčšinou neurčuje jedna potravina. Oveľa dôležitejšie je to, ako vyzerá náš jedálniček ako celok a aké návyky opakujeme každý deň. Jedna potravina…
Keď sa rozhodneme niečo zmeniť v jedálničku, často hľadáme jednu konkrétnu vec, ktorú stačí odstrániť. Napríklad sladený nápoj. A jeho výmena za vodu alebo nesladený nápoj môže byť veľmi dobrým krokom. Ak však zvyšok jedálnička zostane plný potravín s vysokým obsahom pridaného cukru, soli, nasýtených tukov a zároveň chudobný na vlákninu, zeleninu či kvalitné zdroje…
Niekedy máme pocit, že počas dňa sme vlastne nič veľké neurobili. Ráno začalo chaosom, povinností bolo priveľa, večer sme unavené a zo zoznamu úloh možno stále niečo zostalo. Ale čo keby sa na náš deň pozrel niekto zvonku? Všimol by si všetko, čo robíme automaticky? Všetky rozhodnutia, ktoré robíme za pochodu? Všetky malé prejavy lásky,…
Mnohé mamy si postupne zvyknú zvládať všetko samy. Postarať sa o dieťa, domácnosť, prácu, partnera aj všetky drobnosti, ktoré nikto iný nevidí. Časom sa však môže stať, že už nejde o silu, ale o dlhodobé preťažovanie. A možno práve vtedy je dôležité zastaviť sa a položiť si otázku: „Naozaj to ešte musím zvládať sama?“ Keď…
Materstvo môže byť jednou z najväčších skúseností, ktoré človeka naučia niečo o vlastnej sile. Nie preto, že by sa žena po narodení dieťaťa stala nezlomnou. Práve naopak. Často až v materstve zistí, že sila neznamená nikdy nebyť unavená, vystrašená alebo neistá. Sila môže znamenať pokračovať aj vtedy, keď neviem presne, čo ma čaká. Zistila som,…
Mnohé mamy si na seba kladú nároky, ktoré by od iného človeka nikdy neočakávali. Chcú byť trpezlivé, pokojné, vždy pripravené, vždy dostupné a vždy vedieť, čo ich dieťa potrebuje. Chcú všetko robiť správne. A keď sa im to nepodarí, prichádza pocit viny. Premýšľajú, čo mohli urobiť inak, kde zlyhali a či sú vôbec dosť dobrými…
Ako mamy často veľmi dobre vieme oceniť svoje deti. Pochválime ich za prvý úspech, povzbudíme ich, keď sa im niečo nepodarí, objímeme ich, keď majú ťažký deň. Ale kedy sme naposledy urobili to isté pre seba? Kedy sme sa zastavili a povedali si: „Robím toho naozaj veľa. A robím to najlepšie, ako v tejto chvíli…
Materstvo sa často meria veľkými míľnikmi – prvým úsmevom, prvým slovom, prvými krokmi, nástupom do škôlky či školy. Popri nich však existujú stovky malých víťazstiev, ktoré sa do fotografií ani albumov nezapisujú. Sú to obyčajné dni, ktoré mama zvládla napriek únave. Rána, keď vstala, hoci sa jej nechcelo. Večery, keď po náročnom dni ešte dokázala…
Existuje predstava, že silná žena je tá, ktorá všetko zvládne sama. Postará sa o dieťa, domácnosť, prácu, partnera, všetky povinnosti a ešte si nájde čas aj na ostatných. Ak je unavená, jednoducho to prekoná. Materstvo však často ukáže, že takáto predstava sily môže byť veľmi vyčerpávajúca. Požiadať o pomoc neznamená, že žena nezvláda svoje materstvo….
Materstvo nie je cesta, na ktorej sa mení iba dieťa. Spolu s ním sa mení aj mama. Každá nová etapa prináša nové otázky, situácie a výzvy, ktoré ženu nútia spoznávať nielen svoje dieťa, ale aj samu seba. To, čo fungovalo včera, nemusí fungovať zajtra. Dieťa rastie, mení sa jeho osobnosť, potreby aj spôsob komunikácie. A…
Byť mamou neznamená robiť všetko dokonale. Neexistuje mama, ktorá nikdy neurobí chybu, nikdy nezvýši hlas, nikdy nebude unavená a vždy presne vie, čo jej dieťa potrebuje. Napriek tomu môže byť pre svoje dieťa tým najbezpečnejším človekom na svete. Dieťa totiž nepotrebuje dokonalú mamu. Potrebuje mamu, ktorá ho miluje, vníma, prijíma a vytvára preň pocit bezpečia….
Niekedy človek až v náročných životných situáciách zistí, koľko sily sa v ňom ukrýva. Materstvo môže byť práve takouto skúsenosťou. Prináša chvíle obrovskej radosti a lásky, ale aj únavu, neistotu, obavy a situácie, v ktorých žena musí fungovať aj vtedy, keď má pocit, že už nemá z čoho čerpať. A práve v týchto chvíľach môže…
Každá mama si možno raz položí otázku, čo zostane v jej dieťati, keď vyrastie. Nie ktoré hračky malo, aké známky dostalo alebo koľko výletov spolu absolvovali, ale aký pocit si bude niesť zo svojho detstva a zo vzťahu s mamou. Možno by som chcela, aby si moje dieťa raz povedalo: „Vedel som, že som bol…
Niekedy až príchod dieťaťa ukáže človeku stránky vlastnej osobnosti, o ktorých predtým vôbec netušil. Materstvo nie je iba o tom, čo sa mama učí o svojom dieťati. Je aj o tom, čo sa postupne dozvedá sama o sebe. Možno som predtým netušila, koľko trpezlivosti v sebe dokážem nájsť. Že zvládnem situácie, o ktorých som si…
Áno. Láska k dieťaťu a únava môžu existovať súčasne. Jedna emócia neruší druhú. Mama môže svoje dieťa nesmierne milovať, byť zaň vďačná a zároveň mať dni, keď je fyzicky aj psychicky vyčerpaná. Materstvo prináša množstvo krásnych okamihov, ale zároveň aj veľkú zodpovednosť. Starostlivosť o dieťa môže znamenať prebdené noci, neustálu pozornosť, množstvo povinností, rozhodovania a…
Materstvo môže človeka naučiť pozerať sa na život úplne inými očami. To, čo sa kedysi zdalo nevyhnutné, môže postupne stratiť význam a na jeho miesto prichádzajú hodnoty, ktoré boli možno predtým v úzadí. Dnes si možno viac uvedomujem hodnotu času, zdravia, rodiny a obyčajných spoločných chvíľ. Veci, za ktorými som sa kedysi ponáhľala, už nemusia…
Bol to možno úplne obyčajný okamih – prvý pohľad, prvé objatie, prvý plač alebo chvíľa, keď som si prvýkrát uvedomila, že od tejto chvíle už nič nebude úplne rovnaké. Možno som vtedy ešte netušila, ako veľmi sa zmenia moje hodnoty, priority, sny aj predstavy o budúcnosti. Nevedela som, koľko radosti, ale aj únavy, obáv a…