„Lebo som povedala.“ „Pretože som rodič.“ „A bude to tak, ako som povedala!“ Každý rodič sa niekedy dostane do situácie, keď má pocit, že dieťa s ním bojuje o posledné slovo. Dieťa odmieta spolupracovať. Rodič pritvrdí. Dieťa zvýši hlas. Rodič zvýši hlas ešte viac. A z obyčajnej požiadavky sa zrazu stane súboj o moc. Kto…
„On presne vie, čo robí.“ „Vie, že keď začne plakať, povolím.“ „Len ma skúša.“ Keď dieťa opakovane plače, vyjednáva, vzdoruje alebo sa dožaduje pozornosti, je ľahké označiť jeho správanie za manipuláciu. Niekedy si pritom neuvedomíme, že za správaním môže byť potreba, ktorú dieťa ešte nevie vyjadriť priamo. To neznamená, že každé správanie treba dovoliť. Znamená…
Nastaviť dieťaťu hranicu môže byť jednoduché. Oveľa ťažšie je zostať pokojný vtedy, keď dieťa začne plakať, kričať, odporovať alebo pravidlo opakovane skúšať. Práve v týchto chvíľach máme niekedy pocit, že ak nezvýšime hlas, dieťa nás nebude brať vážne. Opak však môže byť pravdou. Hranica nemusí byť hlasná, aby bola pevná. Nemusí byť sprevádzaná hrozbou, trestom…
„Prečo stále plače?“ „Prečo musí byť všetko podľa neho?“ „Prečo sa so mnou stále háda?“ Keď dieťa opakovane plače, vzdoruje alebo vyjednáva, môže to byť pre rodiča veľmi vyčerpávajúce. Najmä vtedy, keď sa rovnaká situácia opakuje každý deň. Na prvý pohľad môže vyzerať, že dieťa sa jednoducho snaží presadiť svoju vôľu. Za jeho správaním však…
„Robí to naschvál.“ „Skúša, čo si môže dovoliť.“ „Manipuluje so mnou.“ Takéto myšlienky napadnú mnohým rodičom, najmä keď dieťa opakovane protestuje, vyjednáva, odmieta spolupracovať alebo skúša, či sa pravidlo naozaj bude dodržiavať. Niekedy však za tým nemusí byť premyslená snaha rodiča ovládať. Dieťa sa jednoducho učí, kde sú hranice, čo môže ovplyvniť a ako funguje…
Keď chceme pre svoje dieťa to najlepšie, je úplne prirodzené premýšľať nad tým, koľko sladkostí by malo jesť. Čokoláda, cukríky, sušienky či zmrzlina však nie sú iba otázkou výživy. Dôležité je aj to, aký vzťah si dieťa k sladkostiam vytvorí. Ak sú doma úplne zakázané, môžu začať pôsobiť ako niečo výnimočné, vzácne a veľmi lákavé….
Znížiť množstvo cukru v jedálničku nemusí znamenať, že doma zakážeme všetky sladkosti. Práve naopak. Ak sa z čokolády, koláča alebo zmrzliny stane niečo úplne zakázané, môže to zvýšiť ich príťažlivosť a zároveň vytvoriť zbytočné napätie pri jedle. Oveľa dôležitejšie je vytvoriť návyky, pri ktorých sladké nie je každodenným základom, ale zároveň nie je ani tabu….
Nie všetko, čo vyzerá zdravo, musí mať automaticky málo cukru. Na obaloch často vidíme slová ako „fit“, „natural“, „celozrnné“, „ovocné“ alebo „pre deti“. Takéto označenia však samy osebe nehovoria, koľko pridaného cukru výrobok obsahuje. Najväčšou pascou bývajú potraviny, ktoré konzumujeme pravidelne a ani ich nevnímame ako sladkosti. Ochutené jogurty Jogurt môže byť hodnotnou súčasťou jedálnička,…
Keď ochorieme, často začneme premýšľať, čo by sme mohli urobiť pre svoju imunitu. Dáme si vitamín, zázvor, citrusy alebo špeciálny nápoj a dúfame, že tým obranyschopnosť posilníme. Naša imunita však nefunguje ako stroj, do ktorého stačí pridať jednu správnu ingredienciu. Je to zložitý systém, ktorého fungovanie ovplyvňuje dlhodobý stav organizmu – vrátane toho, ako sa…
Keď premýšľame nad cukrom v detskom jedálničku, často si predstavíme čokoládu, cukríky, keksy alebo koláče. Ak ich dieťa dostáva iba občas, môžeme mať pocit, že jeho príjem cukru je automaticky nízky. Nie vždy však vieme, koľko cukru sa do jedálnička dostane z potravín, ktoré za sladkosti ani nepovažujeme. Ochutený jogurt na raňajky.Sladené cereálie.Ovocný nápoj na…
Deti sa o jedle neučia iba z toho, čo im rodičia povedia. Veľkú časť svojich návykov si vytvárajú tým, čo každý deň vidia doma. Všímajú si, čo rodičia jedia, čo pijú, ako hovoria o svojom tele, či sa pri jedle ponáhľajú, či si doprajú oddych a aký vzťah majú k pohybu. Preto nemusíme byť dokonalým…
Keď chceme v detskom jedálničku obmedziť množstvo sladkostí, nemusíme začať tým, že ich úplne zakážeme. Príliš veľa zákazov môže spôsobiť, že sladkosti budú pre dieťa ešte lákavejšie. Oveľa prirodzenejšie môže byť ponúknuť mu iné chutné možnosti, ktoré môžu postupne zaujať svoje miesto v každodennom jedálničku. Cieľom nie je detstvo bez sladkého. Cieľom je, aby sladkosti…
Keď sa povie cukor v detskom jedálničku, väčšina rodičov si predstaví sladkosti, čokoládu alebo cukríky. Tie však nemusia byť jediným zdrojom. Cukor sa môže nachádzať aj v potravinách, ktoré na prvý pohľad pôsobia ako zdravá voľba. Preto niekedy nejde o to, že dieťa zje veľa sladkostí, ale o to, že sa menšie množstvo cukru nachádza…
Keď príde obdobie nachladnutí a infekcií, často hľadáme niečo, čo by nám pomohlo „posilniť imunitu“ čo najrýchlejšie. Zázračný nápoj.Špeciálny vitamín.Jednu potravinu.Výživový doplnok. Lenže naša obranyschopnosť nefunguje ako vypínač, ktorý môžeme jedným produktom zapnúť. Imunitný systém je zložitý a jeho fungovanie ovplyvňuje množstvo faktorov. To, ako sa o svoje telo staráme každý deň, má preto väčší…
O cukre sa často hovorí v extrémoch. Raz je označovaný takmer za jed, inokedy sa tvrdí, že na zdraví vôbec nezáleží. Pravda je oveľa jednoduchšia. Cukor je prirodzenou súčasťou mnohých potravín, ale problémom môže byť jeho nadmerný príjem, najmä ak pochádza z potravín a nápojov s vysokým obsahom pridaného cukru. A keď hovoríme o obranyschopnosti,…
Zdravé stravovanie má byť spôsobom, ako sa o svoje telo starať. Nemalo by sa však zmeniť na neustále počítanie, kontrolovanie a premýšľanie nad tým, či sme si dali „správne“ jedlo. Niekedy totiž môžeme začať s dobrým úmyslom – chceme jesť zdravšie, schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie – a postupne sa jedlo stane zdrojom napätia. Každé…
Keď chceme jesť zdravšie, často premýšľame nad tým, čo musíme zo svojho jedálnička úplne vyradiť. Možno však nemusíme začať zákazmi. Oveľa užitočnejšie môže byť pozrieť sa na svoj jedálniček ako na celok a položiť si otázku: „Čo by som mohla postupne pridať alebo zmeniť tak, aby moje telo dostávalo viac toho, čo potrebuje?“ Začať môžem…
Niekedy urobíme jednu zdravšiu voľbu a máme z nej dobrý pocit. Začneme piť viac vody.Vymeníme sladený nápoj za nesladený.Kúpime si zdravšie raňajky.Raz za týždeň si zacvičíme. A to je určite dôvod na pochvalu. No môže sa stať, že si touto jednou zmenou zároveň vytvoríme pocit: „Veď sa už o svoje zdravie starám.“ A pritom ostatné…
Výber nápoja môže byť dôležitý. Ak pravidelne pijem sladené nápoje, ich obmedzenie môže byť veľmi rozumným krokom. No ak sa chceme pozerať na svoje zdravie v širšom kontexte, jedna potravina alebo jeden nápoj nikdy nehovorí celý príbeh. Na naše zdravie vplýva množstvo návykov, ktoré opakujeme každý deň. Práve ich dlhodobý súčet môže mať oveľa väčší…
Niekedy máme tendenciu hľadať jednu vec, ktorú stačí zmeniť, aby sme mohli povedať, že sa stravujeme zdravo. Vymeníme sladený nápoj za vodu, pridáme šalát k obedu alebo si namiesto sladkosti dáme ovocie. Je to dobrý krok. Ale zdravý jedálniček nevytvára jedna potravina ani jedno zdravé rozhodnutie. Vytvára ho spôsob, akým sa stravujeme väčšinu času. Jedna…