Kalórie sú dôležité, ale nie sú jedinou premennou, ktorá ovplyvňuje, čo sa deje s telom, hladom, energiou či dlhodobou udržateľnosťou stravovania. Pri zmene hmotnosti je energetická bilancia základom: ak telo dlhodobo prijíma menej energie, než vydáva, hmotnosť má tendenciu klesať. V praxi však nie je príjem a výdaj pevné číslo a telo na zmenu príjmu reaguje….
Zmena spoločnosti nemusí začať veľkým gestom. Často sa začína malou zmenou v tom, ako o druhých premýšľame, ako o nich hovoríme a ako reagujeme, keď nepoznáme celý ich príbeh. 1. Neposudzovať príbeh, ktorý nepoznáme Keď vidíme slobodnú matku, unaveného rodiča, dieťa s problémami v správaní alebo rodinu, ktorá funguje inak než tá naša, môžeme si vytvoriť…
Keď dieťa počuje negatívnu poznámku o svojej rodine, rodičovi alebo o sebe, môže ju vnímať oveľa silnejšie než dospelý. Najmä preto, že ešte len vytvára predstavu o tom, kto je, kam patrí a či je s jeho rodinou všetko v poriadku. Cieľom preto nie je predstierať, že nepríjemné slová neexistujú. Dôležité je pomôcť dieťaťu pochopiť, že cudzí…
Predsudok alebo urážka môžu zasiahnuť veľmi hlboko, najmä ak sa dotýkajú miesta, v ktorom sami o sebe pochybujeme. Sebavedomie však neznamená, že ťa cudzie slová nikdy nezrania. Znamená skôr, že im nedovolíš stať sa definíciou tvojej hodnoty. Najprv si oddeľ slová od reality Keď niekto povie: „Si neschopná.“ skús si v duchu povedať: „Toto je jeho…
Znevažovanie slobodných matiek môže mať rôzne príčiny. Nie je však potrebné ospravedlňovať ho tým, že človek má svoje neistoty alebo predsudky. Pochopenie príčin nám skôr pomáha rozpoznať, čo sa za takým správaním môže skrývať. 1. Pevná predstava o tom, ako má vyzerať „správna“ rodina Niektorí ľudia vyrastali s presvedčením, že správna rodina musí mať konkrétnu podobu: matku,…
Je to kombinácia rodových stereotypov, predstáv o „správnej“ rodine a dvojitého metra. Keď žena vychováva dieťa sama, okolie môže jej rozhodnutia vnímať ako osobné zlyhanie, zatiaľ čo rovnakú situáciu u otca alebo partnerského páru interpretuje miernejšie. 1. Od matky sa často očakáva „dokonalosť“ Stále existuje predstava, že dobrá matka má byť: Keď to nezvládne, ľahko počuje:…
Každá rodina má svoj príbeh, ktorý zvonka často nevidíme. To, čo pôsobí ako „nesprávne rozhodnutie“, môže byť výsledkom okolností, ktoré si druhý človek nedokáže predstaviť. Preto je užitočné rozlišovať medzi hodnotením človeka a podporou človeka. Nálepka zjednodušuje, človek je zložitejší „Slobodná matka.“„Neúplná rodina.“„Problémová rodina.“„Rozmaznané dieťa.“ Takéto označenia môžu zakryť skutočný príbeh. Za jednou rodinou môže byť…
Slobodné materstvo sa zvonka môže javiť jednoducho: mama sa stará o dieťa, chodí do práce a zvláda domácnosť. Za týmto obrazom však často existuje množstvo každodenných rozhodnutí, zodpovednosti a emócií, ktoré ostatní nevidia. Nejde o to vykresliť slobodné matky ako bezmocné. Práve naopak. Ide o uznanie, že byť silná neznamená, že je všetko jednoduché. Keď všetko stojí…
Cudzí názor môže bolieť, najmä keď prichádza od človeka, na ktorom nám záleží. Kritika však nemusí byť verdiktom o našej hodnote. Môže byť informáciou, s ktorou môžeme naložiť podľa vlastného uváženia. Zdravá sebahodnota neznamená: „Nezáleží mi na tom, čo si o mne myslia ostatní.“ Skôr: „Môžem počúvať názor druhého bez toho, aby som mu odovzdala právo…
Ponižovanie druhého človeka často nie je objektívnym obrazom jeho hodnoty. Môže byť skôr spôsobom, akým sa útočník vyrovnáva s vlastnou neistotou, potrebou kontroly, závisťou, hnevom alebo pocitom ohrozenia. To, samozrejme, neznamená, že za každým nepríjemným slovom sa skrýva nízke sebavedomie. A už vôbec to neospravedlňuje ubližujúce správanie. Pomáha to však pochopiť, prečo niektorí ľudia potrebujú druhých zmenšovať….
Slobodné matky čelia predsudkom často nie preto, že by ich realita bola jednoduchá na posúdenie, ale preto, že spoločnosť má tendenciu zložitú životnú situáciu zjednodušiť na jednu nálepku. Pojem „slobodná matka“ pritom zahŕňa veľmi rozdielne príbehy – rozchod, rozvod, ovdovenie, vedomé rozhodnutie vychovávať dieťa bez partnera či situáciu, v ktorej druhý rodič nie je prítomný. Aké…
Možno by sa nezmenili okolnosti okolo teba. Zmenil by sa však spôsob, akým nimi prechádzaš. Predstav si, že tvoje dieťa príde za tebou a povie: „Pokazila som to. Nie som dosť dobrá.“ Pravdepodobne by si mu nepovedala: „Tak si mala byť lepšia.“ Skôr by si ho upokojila, vypočula a pomohla mu pozrieť sa na situáciu s…
Niektoré presvedčenia vznikajú veľmi skoro — z toho, čo sme zažívali doma, v škole, v priateľstvách alebo v prvých vzťahoch. Časom sa môžu stať takými samozrejmými, že ich už nevnímame ako presvedčenia, ale ako „pravdu o sebe“. Najľahšie ich odhalíš podľa viet, ktoré sa ti opakujú v hlave. Možno sa v niektorej z nich spoznáš O…
Deti si vytvárajú predstavu o vlastnej hodnote aj pozorovaním rodičov. Keď počúvajú, ako o sebe hovoríme, ako reagujeme na chyby a čo si dovolíme alebo nedovolíme, učia sa, čo znamená byť „dosť dobrý“, ako pristupovať k neúspechu a či je bezpečné skúšať nové veci. Keď o sebe hovorím prísne Ak dieťa často počuje: „Ja toto nikdy…
To, čo si o sebe a o druhých opakovane hovoríme v hlave, sa postupne premieta do nášho správania. Myšlienka nemusí byť pravdivá, aby ovplyvnila naše rozhodnutie. Ak jej veríme, začneme podľa nej konať. 1. V rozhodnutiach Ak je tvoj vnútorný hlas často: „Musím vyhovieť všetkým.“ môžeš robiť rozhodnutia podľa toho, čo potrebujú ostatní, aj keď sama nechceš….
Táto otázka je veľmi dobrým spôsobom, ako si všimnúť svoj vnútorný dialóg. Nie všetky negatívne myšlienky sú problém — dôležité je, či sa opakujú tak často, že začnú ovplyvňovať tvoju náladu, rozhodnutia a vzťahy. Skús si počas dňa všímať svoje „automatické vety“ Možno sa objavujú napríklad: Ale aj povzbudivé: Skús si ich zapisovať Počas jedného dňa…
Mnohé naše reakcie sa časom stanú automatickými. V náročnej situácii už nepremýšľame, či zareagujeme určitým spôsobom — jednoducho to urobíme. Práve preto môže byť prvým krokom zmeny schopnosť všimnúť si vlastný vzorec skôr, než nás ovládne. 1. Najprv si všimnúť, čo sa opakuje Negatívny vzorec nemusí vyzerať dramaticky. Môže to byť napríklad: Pomáha otázka: „Kedy som sa…
Deti sa neučia iba z toho, čo im hovoríme. Veľmi intenzívne vnímajú aj to, ako sa správame k sebe navzájom, ako reagujeme na chyby a ako hovoríme sami o sebe. Rodičovský postoj sa tak môže stať tichým vzorom, podľa ktorého si dieťa vytvára predstavu o sebe, vzťahoch a vlastnej hodnote. Dieťa počúva nielen naše slová, ale aj…
To, čo si opakovane myslíme, nemusí zostať iba „v hlave“. Postupne to ovplyvňuje, čo si všímame, čo očakávame, ako reagujeme a aké rozhodnutia robíme. Keď sa určitý spôsob reagovania opakuje, môže sa z neho stať návyk. Môžeme si to predstaviť ako reťazec: Myšlienka → emócia → reakcia → opakovanie → návyk → spôsob života Príklad zo…
Vnútorný dialóg je spôsob, akým sa k sebe prihovárame v myšlienkach. Často si ho ani neuvedomujeme, no práve on výrazne ovplyvňuje, ako interpretujeme situácie, ako prežívame emócie a ako sa následne správame. Najmä v náročných partnerských situáciách môže byť vnútorný hlas buď ďalším zdrojom bolesti, alebo oporou. Keď je vnútorný hlas prísny Po konflikte môže v…