Áno. Kofeín môže ovplyvňovať spánok ešte niekoľko hodín po vypití kávy, a u niektorých ľudí dokonca aj dlhšie.
Dôvodom je, že telo odbúrava kofeín postupne. Priemerný polčas rozpadu kofeínu je približne 3–7 hodín. To znamená, že po tomto čase je v tele stále približne polovica pôvodného množstva kofeínu. U niektorých ľudí (napríklad vplyvom genetiky, veku, tehotenstva alebo niektorých liekov) môže odbúravanie trvať ešte dlhšie.
Napríklad:
- Ak vypiješ kávu o 15:00, časť kofeínu môže byť v tele stále prítomná aj o 22:00 alebo neskôr.
- Aj keď bez problémov zaspíš, kofeín môže znížiť množstvo hlbokého spánku alebo spôsobiť častejšie mikro prebudenia počas noci.
Preto sa môže stať, že:
- zaspíš v obvyklom čase,
- ale ráno sa cítiš menej oddýchnutá,
- a na druhý deň potrebuješ viac kofeínu, čím môže vzniknúť opakujúci sa cyklus.
Medzi možné príznaky, že kofeín ovplyvňuje tvoj spánok, patria:
- dlhšie zaspávanie,
- častejšie budenie sa v noci,
- ľahší, menej osviežujúci spánok,
- únava po prebudení napriek dostatočnému času strávenému v posteli.
Ak chceš zistiť, či je kofeín u teba faktorom, môžeš skúsiť 1–2 týždne nepiť kofeín po obede (alebo aspoň 8 hodín pred spaním) a sledovať, či sa zlepší kvalita spánku a ranná energia. Mnohí ľudia zaznamenajú rozdiel, aj keď predtým nemali pocit, že by im popoludňajšia káva prekážala.
