Všetko o prevencii a očkovaní detí na jednom mieste. Získajte prehľadné informácie o povinných a nepovinných očkovaniach, očkovacom kalendári aj tipy, ako zvládnuť reakcie po očkovaní.
Riziko zlomeniny sa neposudzuje iba podľa hustoty kostí. Najčastejšie sa kombinuje klinické vyhodnotenie rizikových faktorov, výpočet 10-ročného rizika pomocou nástroja FRAX a podľa potreby vyšetrenie hustoty kostí DXA/DEXA. 1. Rizikové faktory Lekár sa pýta najmä na: Zlomenina po malom úraze je sama osebe dôležitý varovný signál, aj keď predchádzajúce meranie hustoty kostí neukázalo osteoporózu. 2….
Pri osteoporóze je vitamín D v zime dôležitý, pretože pomáha vstrebávať vápnik a podporuje mineralizáciu kostí aj správnu funkciu svalov. Zásoby z leta môžu do skorej jari klesnúť, keďže hladina vitamínu D má sezónne maximum približne na jeseň a minimum na začiatku jari. Prečo je dôležitý Nedostatok vitamínu D môže: Vitamín D však osteoporózu sám…
V zime je v strednej Európe tvorba vitamínu D zo slnka výrazne nižšia, pretože UVB žiarenie často nestačí na jeho účinnú tvorbu v koži. Odporúčania preto u mnohých ľudí počítajú s doplnkom počas jesene a zimy, najmä približne od októbra do marca alebo apríla. Koľko sa zvyčajne užíva Pre zdravého dospelého sa v mnohých odporúčaniach…
Vitamín D vzniká v koži pôsobením UVB žiarenia, ale netreba sa opaľovať ani vystavovať slnku až do začervenania. Malé, krátke a pravidelné vystavenie môže stačiť; po prekročení hranice začervenania už ďalšie slnko neprináša primeraný úžitok, iba zvyšuje poškodenie kože a riziko rakoviny. Praktické pravidlo Pre mnohých svetlejších ľudí môže počas jari a leta stačiť približne…
Najpresnejšie sa hladina vitamínu D zisťuje krvným testom 25-hydroxyvitamínu D, označovaným ako 25(OH)D25(OH)D25(OH)D alebo 25-OH-D. Meria sa zo žilovej krvi a je to štandardný test na posúdenie zásob vitamínu D v tele Kedy má test zmysel Rutinné testovanie bez príznakov sa väčšinou neodporúča. Lekár ho môže zvážiť pri: Orientačné hodnoty Výsledok sa najčastejšie uvádza v…
Vitamín D pomáha črevu vstrebávať vápnik z potravy a udržiavať jeho správnu hladinu v krvi. Vápnik je potom dostupný na mineralizáciu kostí, činnosť svalov a nervov; bez dostatku vitamínu D sa vápnik využíva horšie. Čo robí každý z nich Živina Hlavná úloha Vápnik Stavebný minerál kostí a zubov; podieľa sa aj na sťahu svalov a…
Vitamín D je potrebný na normálne fungovanie svalov a nervovo-svalového spojenia. Pri jeho výraznom nedostatku môže vzniknúť svalová slabosť a bolesť, často najmä v stehnách a v svaloch blízko trupu. Čo sa deje pri nedostatku Nedostatok vitamínu D môže viesť k: Mechanizmom je okrem iného narušenie regulácie vápnika a funkcie svalových buniek. Nedostatok môže súčasne…
Po zlomenine, operácii alebo dlhom ležaní potrebuje telo dostatok energie, bielkovín, vápnika a vitamínu D. Výživa nevie nahradiť stabilizáciu, rehabilitáciu ani liečbu, ale nedostatok živín môže spomaliť hojenie kosti, oslabiť svaly a zhoršiť návrat k chôdzi. Bielkoviny sú základ Bielkoviny sú potrebné na tvorbu kolagénovej kostnej matrix, hojenie mäkkých tkanív aj obnovu svalov. Ich nedostatok…
Dlhé ležanie alebo výrazné obmedzenie pohybu vedie k dekondícii — postupnému poklesu svalovej sily, vytrvalosti, pohyblivosti a schopnosti bezpečne udržať rovnováhu. Zmeny sa môžu objaviť už po niekoľkých dňoch, najmä u starších, chorých alebo podvyživených ľudí. Prečo svaly slabnú Keď svaly prestanú pravidelne pracovať proti gravitácii a odporu: Pri bed rest sa úbytok svalovej hmoty…
Po odstránení sadry je bežná stuhnutosť, slabosť, citlivosť a opuch. K chôdzi sa vracajte podľa povoleného zaťažovania, nie iba podľa toho, ako sa v daný deň cítite. Lekár alebo fyzioterapeut musí najprv potvrdiť, koľko váhy smiete na končatinu prenášať Najprv si overte povolené zaťaženie Môžete mať pokyn: Ak máte pokyn bez zaťaženia alebo čiastočného zaťaženia,…
Nie úplne. Liek na osteoporózu a silový tréning pôsobia odlišnými mechanizmami. Liek môže spomaliť odbúravanie alebo podporiť tvorbu kostí, ale nenahradí účinky cvičenia na svaly, rovnováhu, koordináciu a riziko pádu. Pri vyššom riziku zlomeniny sa často používajú spolu. Čo robí liek Lieky na osteoporózu môžu: Pri pokročilej osteoporóze alebo po krehkostnej zlomenine samotná strava a…
Počas dlhého ležania je cieľom udržať aspoň časť svalovej sily, pohyblivosti a krvného obehu. Cvičenie však musí rešpektovať dôvod ležania, povolené zaťaženie a pokyny lekára či fyzioterapeuta. Pri zlomenine, po operácii alebo pri nestabilnom stave nezačínajte bez schválenia zdravotníckym tímom. Najprv bezpečnosť Pred cvičením si overte: Cvičte pokojne, bez zadržiavania dychu a bez prudkých pohybov….
Mierna svalová únava po tréningu je bežná, ale bolesť v kolene alebo opuch znamenajú, že záťaž bola možno príliš veľká. Najprv znížte objem cvičenia, doprajte kolenu relatívny odpočinok a podľa potreby použite chlad; úplná nehybnosť zvyčajne nie je potrebná.cdn.who Prvých 24 hodín Chlad môže zmierniť bolesť a opuch, ale nelieči príčinu. Ak máte poruchu citlivosti,…
Pri bolesti alebo artróze kolena býva bicykel zvyčajne šetrnejší ku kĺbom, pretože sedadlo nesie časť telesnej hmotnosti a pohyb nemá nárazy. Chôdza je však tiež nízkonárazová aktivita a viac zaťažuje kosti v stoji, takže je dôležitá najmä pre kostnú pevnosť. Bicykel Bicyklovanie môže byť lepšie, ak vás pri chôdzi bolia kolená, schody alebo kopce. Pomáha:…
Najviac pomáha znížiť náraz a objem chôdze, ale neprestať sa úplne hýbať. Začnite kratšími úsekmi, používajte pohodlnú stabilnú obuv, posilňujte svaly okolo kolena a vzdialenosť zvyšujte postupne.cdn.who Upravte spôsob chôdze Pri bolestiach kolena môže byť vhodné rozdeliť napríklad 30 minút chôdze na tri 10-minútové úseky. Kratšia, pravidelná aktivita býva lepšie tolerovaná než dlhá prechádzka raz…
Schody môžu zlepšovať kondíciu a silu nôh, ale pre kolená a bedrá sú náročnejšie než rovná chôdza. Kĺby chránite najmä pomalým tempom, stabilným držaním tela, celým chodidlom na schode a postupným zvyšovaním záťaže. Správna technika Pri výstupe: Celé chodidlo na schode pomáha zapojiť lýtka, stehná a sedacie svaly, takže záťaž sa lepšie rozloží.cdn.who Ako zostupovať…
Schody sú krátke, ale pomerne intenzívne aeróbne cvičenie. Pri výstupe musí srdce rýchlejšie pumpovať krv a svaly potrebujú viac kyslíka, takže sa zvyšuje tep, dychová frekvencia a nárok na obehový systém. Pravidelné schody môžu zlepšiť kondíciu, krvný tlak a niektoré metabolické ukazovatele.iris.who Vplyv na kondíciu Schody zlepšujú najmä: V štúdiách krátkych programov schodov sa zlepšenie…
Schody sú vhodnou alternatívou k behu, pretože pri nich telo pracuje proti gravitácii a kosti dolných končatín znášajú väčšiu záťaž než pri bežnej chôdzi. Zároveň posilňujú stehná, sedacie svaly a lýtka. Začnite postupne Ak na schody nie ste zvyknutí: Najprv pridávajte čas alebo počet schodov, nie rýchlosť. Keď zvládnete rovnaký objem bez bolesti a výraznej…
Ak si máte vybrať iba jeden typ, silový tréning je vo väčšine prípadov lepší a univerzálnejší základ. Najlepší účinok na kosti však zvyčajne prináša kombinácia progresívneho silového tréningu s primeranou nárazovou aktivitou, napríklad behom alebo poskokmi. Čo prináša silový tréning Silový tréning: Výskum u žien po menopauze ukázal, že stredne intenzívny odporový tréning pomohol udržať…
Beh a skákanie patria medzi nárazové aktivity, pri ktorých kosti krátkodobo znášajú vyššie sily než pri bežnej chôdzi. Tieto podnety môžu aktivovať osteocyty a podporiť udržiavanie alebo zvyšovanie kostnej pevnosti, najmä v oblasti bedier a dolných končatín. Prečo sú účinné Pri dopade vzniká krátky mechanický impulz: Kostné bunky reagujú najmä na intenzitu a rýchlosť podnetu,…