Potenie pri cvičení je predovšetkým prirodzená reakcia tela na zvýšenú tvorbu tepla, nie spoľahlivé meradlo toho, či bol tréning „dobrý“ alebo dostatočne intenzívny.
💧 Prečo sa pri cvičení potíme?
Pracujúce svaly pri pohybe spotrebúvajú energiu a veľká časť tejto energie sa uvoľňuje ako teplo. Telo sa musí ochladiť, a preto zvyšuje tvorbu potu. Keď sa pot odparuje z pokožky, odvádza teplo a pomáha udržiavať telesnú teplotu.
🏃 Prečo veľa potu neznamená automaticky kvalitnejší tréning?
Množstvo potu ovplyvňuje aj:
- teplota a vlhkosť prostredia,
- oblečenie,
- dĺžka a intenzita aktivity,
- individuálne rozdiely v potení,
- hydratácia a aklimatizácia na teplo.
Dvaja ľudia môžu absolvovať rovnaký tréning a jeden sa môže potiť výrazne viac než druhý.
Rovnako môžeme mať výborný tréning v chladnom počasí s minimálnym potením.
❤️ Čo je lepším ukazovateľom tréningu?
Záleží na cieli. Užitočnejšie je sledovať napríklad:
- pravidelnosť pohybu,
- postupné zlepšovanie kondície alebo sily,
- primeranú intenzitu,
- ako sa počas a po cvičení cítime,
- schopnosť zotaviť sa medzi tréningami.
Pot teda nie je známka úspechu, ktorú treba naháňať. Je to predovšetkým chladiaci mechanizmus.
Viac potu ≠ lepší tréning ≠ viac spáleného tuku.
A zámerné prehrievanie sa alebo obliekanie do veľmi teplého oblečenia len preto, aby sme sa viac potili, môže skôr zvýšiť riziko dehydratácie a prehriatia, než zlepšiť výsledok tréningu.
