Pohyb počas tehotenstva je pre väčšinu zdravých žien prospešný, no nie každé tehotenstvo prebieha rovnako. Niekedy môže zdravotný stav mamy alebo bábätka vyžadovať zníženie intenzity, zmenu typu aktivity alebo dočasné obmedzenie pohybu.
Najdôležitejšie je vnímať signály vlastného tela a pri pochybnostiach sa poradiť so svojím gynekológom.
Kedy je vhodné pohyb konzultovať s lekárom?
Lekársku radu je vhodné vyhľadať pred začatím alebo úpravou cvičenia najmä v prípade, ak žena:
- má rizikové alebo komplikované tehotenstvo,
- mala krvácanie počas tehotenstva,
- má problémy s placentou,
- má skrátený alebo oslabený krčok maternice,
- má opakované predčasné sťahy alebo riziko predčasného pôrodu,
- trpí ochorením srdca, pľúc alebo iným závažnejším ochorením,
- mala komplikácie v predchádzajúcom tehotenstve.
V týchto situáciách môže lekár odporučiť konkrétny druh pohybu alebo určiť, aká záťaž je bezpečná.
Varovné príznaky počas pohybu
Ak sa počas chôdze alebo cvičenia objavia nezvyčajné ťažkosti, aktivitu treba prerušiť.
Pozornosť si vyžadujú najmä:
- krvácanie alebo špinenie,
- odtok plodovej vody,
- silná bolesť brucha alebo panvy,
- pravidelné bolestivé sťahy maternice,
- závraty, mdloby alebo výrazná slabosť,
- bolesť na hrudníku,
- výrazná dýchavičnosť, ktorá nezodpovedá námahe,
- silná bolesť hlavy alebo poruchy videnia,
- náhly opuch tváre alebo rúk,
- bolesť a opuch jednej nohy.
Tieto príznaky môžu signalizovať problém, ktorý si vyžaduje odborné posúdenie.
Aké aktivity môžu byť nevhodné?
Počas tehotenstva sa odporúča vyhýbať aktivitám s vyšším rizikom úrazu alebo pádu, napríklad:
- kontaktným športom,
- športom s rizikom pádu,
- aktivitám s prudkými otrasmi alebo nárazmi,
- potápaniu,
- cvičeniu v extrémnych teplotách,
- veľmi intenzívnym tréningom bez predchádzajúcej skúsenosti.
Ak bola žena pred tehotenstvom aktívna športovkyňa, niektoré aktivity môžu byť po úprave vhodné, ale vždy záleží na konkrétnej situácii.
Kedy znížiť tempo aj bez vážnych príznakov?
Aj pri zdravom tehotenstve je normálne, že sa možnosti ženy menia. Pohyb je vhodné upraviť, ak:
- sa žena cíti nezvyčajne vyčerpaná,
- po aktivite potrebuje veľmi dlhý čas na zotavenie,
- zhoršujú sa bolesti chrbta alebo panvy,
- objavuje sa nepríjemný tlak v podbrušku,
- bežná aktivita spôsobuje výrazné zadýchanie.
Niekedy stačí skrátiť prechádzku, spomaliť tempo alebo zaradiť viac prestávok.
Ako sa pohybovať bezpečnejšie?
Aby bol pohyb počas tehotenstva príjemný a bezpečný:
- začínajte postupne,
- vyberajte aktivity primerané svojej kondícii,
- používajte pohodlnú obuv,
- dbajte na pitný režim,
- vyhýbajte sa prehriatiu,
- necvičte cez bolesť alebo výrazné nepohodlie,
- doprajte si odpočinok, keď ho telo potrebuje.
Zhrnutie
Pohyb počas tehotenstva je pre väčšinu žien zdravý a prospešný, no mal by byť vždy prispôsobený individuálnemu priebehu tehotenstva. Ak sa objavia varovné príznaky alebo patrí žena medzi rizikové pacientky, je dôležité poradiť sa s gynekológom. Správne nastavený pohyb podporuje zdravie mamy, pripravuje telo na pôrod a pomáha udržiavať dobrú kondíciu počas celého tehotenstva.
