Strava sa nemusí striktne meniť podľa jednotlivých dní cyklu. Neexistuje univerzálny jedálniček, ktorý by bol pre každú ženu „správny“ v konkrétnej fáze. Potreby organizmu však môžu počas cyklu mierne kolísať, najmä chuť do jedla a energetická potreba.
Praktickejšie než prísne „jesť podľa cyklu“ je vnímať hlad, energiu a potreby tela.
🩸 Menštruácia – podpora organizmu
Počas krvácania je vhodné myslieť najmä na železo, bielkoviny a dostatok tekutín.
Vhodné potraviny:
- mäso a ryby,
- vajcia,
- strukoviny,
- listová zelenina,
- tofu,
- celozrnné obilniny,
- potraviny bohaté na vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa.
Ak je krvácanie silné, potreba železa môže byť významnejšia.
🌱 Po menštruácii – viac energie
Vo folikulárnej fáze môže postupne narastať energia. Je vhodné udržiavať pestrú a vyváženú stravu:
- zelenina a ovocie,
- celozrnné prílohy,
- kvalitné bielkoviny,
- zdravé tuky,
- dostatok tekutín.
Ak je viac energie a viac pohybu, prirodzene môže byť väčšia aj potreba jedla.
🌸 Ovulácia
Nie je potrebné robiť špeciálne diéty. Základom zostáva dostatok:
bielkovín + komplexných sacharidov + zeleniny/ovocia + zdravých tukov.
Dôležitá je aj hydratácia, najmä pri športe a teplom počasí.
🌙 Pred menštruáciou – väčší hlad a chute
V luteálnej fáze môže u niektorých žien stúpnuť hlad a energetická potreba. Preto nie je ideálne snažiť sa za každú cenu jesť menej.
Pomôcť môžu sýte jedlá obsahujúce:
- bielkoviny – jogurt, tvaroh, vajcia, ryby, mäso, tofu, strukoviny,
- vlákninu – zelenina, ovocie, ovsené vločky, celozrnné potraviny,
- zdravé tuky – orechy, semienka, avokádo, olivový olej,
- komplexné sacharidy – ovsené vločky, zemiaky, ryža, celozrnné pečivo.
🍫 A čo chuť na sladké?
Nie je nutné ju úplne potláčať. Ak je pred menštruáciou výraznejšia, môže byť užitočnejšie sladké si primerane dopriať, než sa celý deň obmedzovať a následne mať ešte väčší hlad.
Napríklad:
- jogurt + ovocie + trochu čokolády,
- ovsená kaša s ovocím,
- tvaroh s kakaom a banánom,
- ovocie + orechy.
💡 Najdôležitejšie
Strava podľa cyklu nemusí znamenať „inú diétu v každej fáze“. Lepší prístup je:
počúvať hlad → jesť dostatočne → dbať na kvalitu potravín → prispôsobiť množstvo aktuálnej aktivite a potrebám tela.
A ak je pred menštruáciou väčší hlad, nie je to zlyhanie disciplíny. Hormonálne zmeny môžu reálne ovplyvniť apetít a energetické potreby.
