Sprievodca zdravím detí aj celú rodinu. Prečítajte si užitočné poznatky o lekárskej starostlivosti, preventívnych prehliadkach, liekoch a správnej diagnostike.
Vitamín D je potrebný na normálne fungovanie svalov a nervovo-svalového spojenia. Pri jeho výraznom nedostatku môže vzniknúť svalová slabosť a bolesť, často najmä v stehnách a v svaloch blízko trupu. Čo sa deje pri nedostatku Nedostatok vitamínu D môže viesť k: Mechanizmom je okrem iného narušenie regulácie vápnika a funkcie svalových buniek. Nedostatok môže súčasne…
Po zlomenine, operácii alebo dlhom ležaní potrebuje telo dostatok energie, bielkovín, vápnika a vitamínu D. Výživa nevie nahradiť stabilizáciu, rehabilitáciu ani liečbu, ale nedostatok živín môže spomaliť hojenie kosti, oslabiť svaly a zhoršiť návrat k chôdzi. Bielkoviny sú základ Bielkoviny sú potrebné na tvorbu kolagénovej kostnej matrix, hojenie mäkkých tkanív aj obnovu svalov. Ich nedostatok…
Závrat po postavení môže byť krátkodobý pri dehydratácii alebo po dlhom ležaní, ale je nebezpečný vtedy, keď vedie k odpadnutiu, pádu alebo sa objaví spolu s príznakmi srdcového, neurologického či pľúcneho problému. Volajte 112 alebo 155 okamžite Nečakajte, ak sa so závratom objaví: Tieto príznaky môžu signalizovať napríklad mozgovú príhodu, poruchu srdcového rytmu, infarkt, pľúcnu…
Ortostatická alebo posturálna hypotenzia je náhly pokles krvného tlaku po postavení sa z ľahu alebo zo sedu. Za významný sa zvyčajne považuje pokles systolického tlaku aspoň o 20 mmHg alebo diastolického aspoň o 10 mmHg do troch minút po postavení Typické príznaky Objavujú sa najmä po postavení a často ustúpia po sadnutí alebo ľahnutí: Niektorí…
Dlhé ležanie alebo výrazné obmedzenie pohybu vedie k dekondícii — postupnému poklesu svalovej sily, vytrvalosti, pohyblivosti a schopnosti bezpečne udržať rovnováhu. Zmeny sa môžu objaviť už po niekoľkých dňoch, najmä u starších, chorých alebo podvyživených ľudí. Prečo svaly slabnú Keď svaly prestanú pravidelne pracovať proti gravitácii a odporu: Pri bed rest sa úbytok svalovej hmoty…
Po odstránení sadry je bežná stuhnutosť, slabosť, citlivosť a opuch. K chôdzi sa vracajte podľa povoleného zaťažovania, nie iba podľa toho, ako sa v daný deň cítite. Lekár alebo fyzioterapeut musí najprv potvrdiť, koľko váhy smiete na končatinu prenášať Najprv si overte povolené zaťaženie Môžete mať pokyn: Ak máte pokyn bez zaťaženia alebo čiastočného zaťaženia,…
Nie úplne. Liek na osteoporózu a silový tréning pôsobia odlišnými mechanizmami. Liek môže spomaliť odbúravanie alebo podporiť tvorbu kostí, ale nenahradí účinky cvičenia na svaly, rovnováhu, koordináciu a riziko pádu. Pri vyššom riziku zlomeniny sa často používajú spolu. Čo robí liek Lieky na osteoporózu môžu: Pri pokročilej osteoporóze alebo po krehkostnej zlomenine samotná strava a…
Dlhé ležanie zvyšuje riziko hlbokej žilovej trombózy (DVT), pri ktorej vznikne krvná zrazenina v hlbokej žile, najčastejšie v nohe. Trombóza však môže prebiehať aj bez príznakov, preto treba riziko brať vážne po operácii, zlomenine alebo hospitalizácii. Typické príznaky v nohe Najčastejšie sa objavia na jednej nohe: Bolesť môže byť výraznejšia pri státí alebo chôdzi, ale…
Počas dlhého ležania je cieľom udržať aspoň časť svalovej sily, pohyblivosti a krvného obehu. Cvičenie však musí rešpektovať dôvod ležania, povolené zaťaženie a pokyny lekára či fyzioterapeuta. Pri zlomenine, po operácii alebo pri nestabilnom stave nezačínajte bez schválenia zdravotníckym tímom. Najprv bezpečnosť Pred cvičením si overte: Cvičte pokojne, bez zadržiavania dychu a bez prudkých pohybov….
Nehybnosť vedie k úbytku kostnej hmoty preto, že kosti stratia pravidelný mechanický podnet. Keď človek dlhodobo neleží, nesedí alebo nezaťažuje končatiny, osteocyty dostávajú menej signálov na udržiavanie kostnej štruktúry. Rovnováha sa potom posunie smerom k odbúravaniu kosti. 1. Ubúda mechanické zaťaženie Pri státí, chôdzi, schodoch a silovom tréningu svaly ťahajú za kosti a kosti sa…
Najčastejšie ide o podráždenie alebo tendinopatiu patelárnej šľachy, ktorá spája jabĺčko s holennou kosťou. Typickým príznakom je presne lokalizovaná bolesť tesne pod jabĺčkom, ktorá sa zhoršuje pri skákaní, behu, schodoch alebo drepoch Typické príznaky Na začiatku môže bolesť počas pohybu dočasne ustúpiť po zahriatí, ale neskôr sa po aktivite opäť vráti alebo zosilnie. Tento vzorec…
Mierna svalová únava po tréningu je bežná, ale bolesť v kolene alebo opuch znamenajú, že záťaž bola možno príliš veľká. Najprv znížte objem cvičenia, doprajte kolenu relatívny odpočinok a podľa potreby použite chlad; úplná nehybnosť zvyčajne nie je potrebná.cdn.who Prvých 24 hodín Chlad môže zmierniť bolesť a opuch, ale nelieči príčinu. Ak máte poruchu citlivosti,…
Pri bolesti alebo artróze kolena býva bicykel zvyčajne šetrnejší ku kĺbom, pretože sedadlo nesie časť telesnej hmotnosti a pohyb nemá nárazy. Chôdza je však tiež nízkonárazová aktivita a viac zaťažuje kosti v stoji, takže je dôležitá najmä pre kostnú pevnosť. Bicykel Bicyklovanie môže byť lepšie, ak vás pri chôdzi bolia kolená, schody alebo kopce. Pomáha:…
Najviac pomáha znížiť náraz a objem chôdze, ale neprestať sa úplne hýbať. Začnite kratšími úsekmi, používajte pohodlnú stabilnú obuv, posilňujte svaly okolo kolena a vzdialenosť zvyšujte postupne.cdn.who Upravte spôsob chôdze Pri bolestiach kolena môže byť vhodné rozdeliť napríklad 30 minút chôdze na tri 10-minútové úseky. Kratšia, pravidelná aktivita býva lepšie tolerovaná než dlhá prechádzka raz…
Schody môžu zlepšovať kondíciu a silu nôh, ale pre kolená a bedrá sú náročnejšie než rovná chôdza. Kĺby chránite najmä pomalým tempom, stabilným držaním tela, celým chodidlom na schode a postupným zvyšovaním záťaže. Správna technika Pri výstupe: Celé chodidlo na schode pomáha zapojiť lýtka, stehná a sedacie svaly, takže záťaž sa lepšie rozloží.cdn.who Ako zostupovať…
Schody sú krátke, ale pomerne intenzívne aeróbne cvičenie. Pri výstupe musí srdce rýchlejšie pumpovať krv a svaly potrebujú viac kyslíka, takže sa zvyšuje tep, dychová frekvencia a nárok na obehový systém. Pravidelné schody môžu zlepšiť kondíciu, krvný tlak a niektoré metabolické ukazovatele.iris.who Vplyv na kondíciu Schody zlepšujú najmä: V štúdiách krátkych programov schodov sa zlepšenie…
Schody sú vhodnou alternatívou k behu, pretože pri nich telo pracuje proti gravitácii a kosti dolných končatín znášajú väčšiu záťaž než pri bežnej chôdzi. Zároveň posilňujú stehná, sedacie svaly a lýtka. Začnite postupne Ak na schody nie ste zvyknutí: Najprv pridávajte čas alebo počet schodov, nie rýchlosť. Keď zvládnete rovnaký objem bez bolesti a výraznej…
Ak si máte vybrať iba jeden typ, silový tréning je vo väčšine prípadov lepší a univerzálnejší základ. Najlepší účinok na kosti však zvyčajne prináša kombinácia progresívneho silového tréningu s primeranou nárazovou aktivitou, napríklad behom alebo poskokmi. Čo prináša silový tréning Silový tréning: Výskum u žien po menopauze ukázal, že stredne intenzívny odporový tréning pomohol udržať…
Beh a skákanie patria medzi nárazové aktivity, pri ktorých kosti krátkodobo znášajú vyššie sily než pri bežnej chôdzi. Tieto podnety môžu aktivovať osteocyty a podporiť udržiavanie alebo zvyšovanie kostnej pevnosti, najmä v oblasti bedier a dolných končatín. Prečo sú účinné Pri dopade vzniká krátky mechanický impulz: Kostné bunky reagujú najmä na intenzitu a rýchlosť podnetu,…
Chôdza je veľmi prospešná, ale samotná väčšinou nestačí na výrazné zvýšenie kostnej hustoty. Pomáha udržiavať pohyblivosť, svaly a rovnováhu, môže obmedziť úbytok kostí a znižovať riziko pádov, no pre spevnenie kostí je vhodné pridať silový tréning.who Čo chôdza dokáže Pravidelná svižná chôdza: Chôdza do kopca, po schodoch alebo v rýchlejšom tempe poskytuje väčší stimul než…