Áno, ale najmä pri dlhom a intenzívnom potení. Pri bežnom tréningu alebo krátkom pobyte v teple je obyčajná voda väčšinou úplne postačujúca.
Kedy má zmysel myslieť aj na elektrolyty?
Najmä keď:
- sa človek potí niekoľko hodín,
- cvičí intenzívne v horúčave alebo vlhku,
- má veľmi vysokú stratu potu,
- po výkone zostáva výrazne smädný, unavený alebo má bolesti hlavy,
- opakovane zaznamenáva veľký úbytok hmotnosti počas tréningu.
Pri dlhšom výkone môže byť okrem vody významná najmä strata sodíka, ktorý je hlavnou zložkou elektrolytov strácaných potom. Americká College of Sports Medicine uvádza, že pri cvičení dlhšom než približne hodinu môžu mať tekutiny s elektrolytmi za určitých okolností výhody oproti samotnej vode.
Ale pozor: viac vody neznamená vždy lepšiu hydratáciu
Pri dlhom výkone môže byť problémom aj nadmerné pitie čistej vody. Ak človek prijme viac tekutín, než dokáže vylúčiť, koncentrácia sodíka v krvi môže klesnúť – vzniká tzv. hyponatriémia spojená s fyzickou záťažou.
Preto nie je dobrým pravidlom „vypi čo najviac“. Pri dlhšej záťaži je vhodnejšie nepreháňať pitie a riadiť sa smädom a individuálnou stratou tekutín.
Prakticky
Krátke cvičenie / bežné potenie → voda + normálne jedlo.
Dlhý intenzívny výkon v horúčave → voda + podľa okolností aj elektrolyty, najmä sodík.
A ak ide o veľké potenie bez športu, napríklad pri horúčke, vracaní alebo hnačke, situácia je odlišná – vtedy môžu byť vhodnejšie rehydratačné roztoky s presne vyváženými elektrolytmi, nie iba voda.
