Áno. Výrazné a dlhodobé potenie môže viesť k nerovnováhe elektrolytov, pretože spolu s vodou strácame najmä sodík a chloridy, ale aj menšie množstvá draslíka, horčíka a vápnika. Riziko závisí od množstva potu, jeho zloženia, dĺžky záťaže a príjmu tekutín.
Najväčší problém býva pri dlhom intenzívnom výkone v horúčave, keď sú straty tekutín a sodíka veľké. Naopak, pri bežnom kratšom cvičení väčšina zdravých ľudí výrazný elektrolytový deficit nevytvorí a minerály sa zvyčajne doplnia jedlom.
Pozor na jednu zaujímavú vec
Elektrolyty však nemusí narušiť iba ich strata potom. Nebezpečná môže byť aj opačná situácia – vypitie príliš veľkého množstva vody počas dlhého výkonu.
Ak človek veľa vypije, ale zároveň stráca sodík potom a obličky nestíhajú prebytočnú vodu vylúčiť, koncentrácia sodíka v krvi môže klesnúť. Ide o hyponatriémiu spojenú s fyzickou záťažou, ktorá môže byť v závažných prípadoch život ohrozujúca.
Preto neplatí jednoduché pravidlo „čím viac vody, tým lepšie“. Pri dlhom výkone je dôležité vyhnúť sa nadmernému pitiu a pri výraznom potení zohľadniť aj stratu sodíka.
Zjednodušene:
veľa potu → strata vody + elektrolytov → riziko dehydratácie a nerovnováhy; príliš veľa čistej vody → riziko prílišného zriedenia sodíka v krvi.
Pri bežnom každodennom potení však väčšinou netreba robiť nič mimoriadne – piť podľa potreby a jesť pestrú stravu.
