Áno — po náročnom cvičení môže byť pokles hmotnosti spôsobený takmer výlučne stratou vody a môže byť prekvapivo veľký. Závisí však od dĺžky a intenzity cvičenia, teploty, vlhkosti, oblečenia a individuálnej schopnosti potiť sa.
- Pri bežnom tréningu môže ísť približne o 0,5–2 % telesnej hmotnosti.
- Pri dlhom alebo veľmi intenzívnom cvičení v horúčave môže byť strata aj viac než 2 %.
- Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg môže po výraznom potení dočasne vážiť o 0,7–1,4 kg menej pri strate 1–2 % hmotnosti.
Tento pokles nie je množstvo spáleného tuku. Po doplnení tekutín sa veľká časť hmotnosti vráti.
💧 Ako si to predstaviť?
Ak váha pred tréningom ukáže 70 kg a po tréningu 69 kg, rozdiel 1 kg môže znamenať približne 1 liter stratenej vody (plus menšie zmeny spôsobené obsahom tráviaceho traktu a ďalšími faktormi).
Pri športe je preto užitočnejšie sledovať hydratáciu a príznaky dehydratácie než sa tešiť z okamžitého poklesu čísla na váhe.
A dôležité je, že úmyselné výrazné odvodňovanie kvôli nižšej váhe nie je spaľovanie tuku a môže byť nebezpečné. Pri veľkej strate tekutín treba tekutiny a elektrolyty primerane doplniť.
