Pretože väčšina hmotnosti stratenej pri intenzívnom potení nebola tuk, ale voda. Keď tekutiny doplníme, telo obnoví svoju vodnú rovnováhu a hmotnosť sa preto opäť zvýši.
💧 Čo sa deje počas cvičenia?
Pri fyzickej aktivite vzniká teplo a telo sa ochladzuje potením. Pot obsahuje najmä vodu, ale aj elektrolyty, napríklad sodík.
Ak počas cvičenia stratíme viac tekutín, než prijmeme, vznikne dočasný deficit vody:
potenie → strata vody → nižšia hmotnosť
Preto môže váha po tréningu ukázať napríklad o 1 kg menej.
🥤 Čo sa stane po napití?
Keď sa napijeme, voda sa postupne vstrebáva do organizmu a dopĺňa tekutiny v krvi, tkanivách a bunkách. Telo zároveň upravuje množstvo vody a elektrolytov tak, aby sa obnovila rovnováha.
doplnenie tekutín → obnovenie vody v tele → návrat hmotnosti
Preto sa môže číslo na váhe v priebehu niekoľkých hodín alebo do ďalšieho dňa vrátiť približne na pôvodnú hodnotu.
🔥 A čo tuk?
Počas cvičenia sa samozrejme spotrebúva energia a môže dochádzať aj k využívaniu tukových zásob. Tento proces však nevysvetľuje väčšinu rýchleho poklesu hmotnosti po výraznom potení.
Napríklad:
70 kg → intenzívne cvičenie → 69 kg → doplnenie tekutín → približne 70 kg
Neznamená to, že tuk „zmizol a potom sa vrátil“. Znamená to najmä, že voda odišla a následne sa doplnila.
Preto krátkodobé váženie pred a po spotení nie je dobrý spôsob hodnotenia spaľovania tuku. Na dlhodobé sledovanie telesnej hmotnosti je oveľa užitočnejšie pozorovať trend za dlhšie obdobie a nie jednotlivé hodnoty po tréningu.
