Váha po intenzívnom potení často dočasne klesne najmä preto, že telo stratilo vodu, nie preto, že by za krátky čas výrazne ubudol telesný tuk.
💧 Čo sa deje?
Pri cvičení alebo pobyte v horúcom prostredí sa telo ochladzuje potením. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak počas aktivity stratíme napríklad väčšie množstvo tekutín a nestihneme ich priebežne dopĺňať, telesná hmotnosť môže krátkodobo klesnúť.
Preto môže váha vyzerať napríklad takto:
pred cvičením → 70 kg
po intenzívnom potení → 69 kg
po doplnení tekutín → približne späť k pôvodnej hmotnosti
Ten kilogramový rozdiel neznamená, že človek spálil kilogram tuku.
🔥 A čo tuk?
Pri cvičení sa samozrejme spotrebúva energia a časť môže pochádzať z tukových zásob, ale množstvo tuku strateného počas jedného tréningu je oveľa menšie než krátkodobé zmeny hmotnosti spôsobené tekutinami.
⚠️ Preto nie je dobré naháňať pokles váhy potením
Sauna, veľmi teplé oblečenie alebo zámerné obmedzovanie tekutín môžu spôsobiť výrazné potenie, ale nejde o účinný spôsob spaľovania tuku. Nadmerná strata tekutín môže viesť k dehydratácii, závratom, slabosti alebo prehriatiu.
Jednoducho:
💧 menej vody v tele = dočasne nižšia váha
🔥 dlhodobý úbytok tuku = výsledok energetickej bilancie v čase
Preto je pri sledovaní telesnej hmotnosti normálne, že váha kolíše zo dňa na deň aj v závislosti od hydratácie.
