Áno. Sedavý životný štýl môže zvyšovať riziko sarkopénie, pretože svaly potrebujú pravidelnú mechanickú záťaž, aby si udržali svoju hmotu, silu a funkciu. Výskumy u starších ľudí nachádzajú súvislosť medzi fyzickou neaktivitou a vyšším rizikom sarkopénie.
Čo sa deje pri dlhom sedení?
Keď človek väčšinu dňa sedí a svaly málo zaťažuje:
- svaly dostávajú menej stimulov na udržiavanie svojej hmoty,
- postupne môže klesať svalová sila,
- zhoršuje sa fyzická výkonnosť a pohyblivosť,
- ďalší pohyb môže byť náročnejší, čo môže viesť k ešte väčšej neaktivite.
Vzniká tak začarovaný kruh:
málo pohybu → slabšie svaly → náročnejší pohyb → ešte menej pohybu → ďalší úbytok svalovej funkcie.
Stačí chôdza?
Chôdza a celkové zvýšenie pohybovej aktivity sú určite prospešné. Výskumy však naznačujú, že pri ochrane svalov je dôležitá aj aktivita vyššej intenzity a predovšetkým odporové cvičenie, ktoré svaly cielene zaťažuje. Vyššia celková fyzická aktivita sa spája s nižším rizikom sarkopénie.
Preto nemusí byť riešením iba „menej sedieť“. Ideálne je prerušovať dlhé obdobia sedenia, pravidelne sa hýbať a zaradiť aj silové cvičenie primerané veku a zdravotnému stavu.
Dôležité je tiež, že sedavý životný štýl sám o sebe neznamená, že človek má sarkopéniu. Je jedným z viacerých faktorov, ktoré môžu prispievať k postupnej strate svalovej sily a hmoty.
