Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Dojčenie je prirodzený proces, no neznamená to, že je vždy jednoduché. Každá mama aj každé bábätko sú jedinečné a to, čo funguje jednej dvojici, nemusí fungovať inej. Rozdiely v tvorbe mlieka, dĺžke dojčenia či preferencii jedného prsníka sú často úplne normálne a neznamenajú, že dojčenie neprebieha správne. Každá mama tvorí mlieko trochu inak Niektoré ženy…
Nie. Podľa dnešných poznatkov vajcia zvyčajne nie sú hlavnou príčinou vysokého cholesterolu u väčšiny ľudí. Kedysi sa predpokladalo: veľa cholesterolu v jedle = vysoký cholesterol v krvi. Dnes vieme, že ľudské telo je zložitejšie. Pečeň si väčšinu cholesterolu vyrába sama a u mnohých ľudí sa produkcia čiastočne prispôsobí tomu, koľko cholesterolu zjedia. Čo zvyšuje cholesterol…
Omdletie alebo pocit na omdletie v tehotenstve nie je neobvyklý, ale vždy je to niečo, čo treba brať vážne – hlavne kvôli tvojmu bezpečiu a riziku pádu. Tu je jasné a bezpečné vysvetlenie: ⚠️ Je to nebezpečné? Áno aj nie – záleží na okolnostiach ✔️ 1. Omdletie samo o sebe zvyčajne NIE je nebezpečné pre…
Dlhodobé držanie tela typické pre „tech-neck“, dlhé sedenie a nadmerné používanie mobilov či počítačov môže mať negatívny vplyv na motoriku a koordináciu, najmä u detí, ktorých nervový systém a svalstvo sa stále vyvíjajú. Tu je podrobný prehľad: 1. Oslabenie svalov a znížená stabilita Predklonená hlava, guľatý chrbát a oslabené core svaly vedú k: nestabilnej panve…
Intuitívne skladanie stravy znamená jesť tak, aby tvoje telo bolo spokojné, vyživené a ty si pritom necítila tlak, pravidlá ani kontrolu. Nie je to anarchia ani „jem, čo chcem bez hraníc“ – je to kombinácia počúvania tela + jemnej výživovej logiky. Tu je jasný návod, ako to vyzerať v praxi: 1. Začni vždy signálmi tela…
Mnohých rodičov prekvapí, že odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička dojčiat a malých detí pomerne vysoký podiel tukov. Kým dospelí často premýšľajú nad tým, ako príjem tukov znížiť, u malých detí je situácia opačná. Ich organizmus totiž rastie mimoriadne rýchlo a na správny vývoj potrebuje dostatok energie aj kvalitných tukov. To však neznamená, že deti by…
Každodenné vedomé rozhodnutia sú malé voľby, ktoré robíme počas dňa s určitým zámerom, namiesto toho, aby sme fungovali len na autopilota. Nejde o to analyzovať každú maličkosť. Ide o to, aby naše rozhodnutia viac vychádzali z toho, čo je pre nás dôležité, než z okamžitého impulzu, zvyku alebo tlaku okolia. Prečo na nich záleží Náš…
Najčastejšie príčiny predčasného pôrodu (pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva) sú kombináciou zdravotných, anatomických, infekčných a životných faktorov. Medzi najčastejšie patria: 1. Infekcie Infekcie močových ciest Bakteriálna vaginóza Infekcie plodových obalov (chorioamnionitída) Tieto infekcie môžu narušiť plodové obaly a vyvolať kontrakcie. 2. Problémy s maternicou, krčkom maternice a placentou Skrátený alebo insuficientný krčok maternice Predčasné otváranie…
Zdravé črevá u detí najviac podporujú potraviny, ktoré vyživujú prospešné baktérie (prebiotiká) alebo ich priamo dodávajú (probiotiká). Dôležitá je pestrosť a primeranosť veku dieťaťa. Potraviny, ktoré najviac podporujú zdravé črevá u detí 1. Zelenina – základ črevného zdravia Bohatá na vlákninu a prebiotiká: mrkva tekvica brokolica cuketa hrášok sladké zemiaky (bataty) U menších detí podávať…
Režim je často prezentovaný ako „pomoc pre dieťa“, ale v skutočnosti je rovnako – a niekedy ešte viac – pomocou pre mamu. Dáva jej kontrolu, istotu, priestor na oddych a znižuje psychické vyťaženie. Tu je prehľad, ako presne rutina pomáha mame v každodennom živote: 1. Menej stresu z nepredvídateľnosti Bez akejkoľvek rutiny mama nikdy nevie:…
Strava v tehotenstve má obrovský vplyv na zdravie mamičky aj bábätka. Nie je to o „jedení za dvoch“, ale o jedení pre dvoch – kvalitne, vyvážene a s rozumom. Nižšie máš kompletný a zrozumiteľný prehľad: čo jesť, čomu sa vyhnúť, ako často jesť a prečo je niektoré jedlo dôležité práve v tehotenstve. Základné princípy výživy…
Keď má dieťa hnačku, rodičia sa často sústreďujú na to, čo by malo jesť. Rovnako dôležité je však vedieť, ktorým potravinám a nápojom sa počas ochorenia radšej vyhnúť. Niektoré z nich môžu zaťažovať tráviaci systém, zhoršiť hnačku alebo predĺžiť čas potrebný na zotavenie. Vo väčšine prípadov nie je potrebná prísna diéta. Stačí dočasne obmedziť potraviny,…
Rozdiel medzi kvalitou a kvantitou spánku je kľúčový – nie je totiž spánok ako spánok. Dokážeš spať 8 hodín, ale ak je spánok prerušovaný alebo plytký, telo a mozog sa nedostatočne regenerujú, hormóny sa nerozložia optimálne a imunita ani metabolizmus sa neobnovia správne. Tu je detailné vysvetlenie: 1. Kvantita spánku – “koľko spíme” Odporúčané pre…
Zelená stolica u bábätka na umelom mlieku (UM) je veľmi bežná, a ešte častejšie sa objavuje pri zmene značky alebo typu formuly. Vo väčšine prípadov ide o úplne normálnu reakciu tráviaceho systému na zmenu zloženia mlieka. Prečo má bábätko zelenú stolicu pri UM? 1. Zmena zloženia formuly Každá značka UM má iné: druhy a pomery…
„Zdravé dieťa“ znamená viac než len absenciu choroby – ide o kombináciu fyzického, psychického a sociálneho zdravia. Fyzické zdravie a psychická pohoda sa navzájom ovplyvňujú, a spolu vytvárajú základ pre celkový rozvoj dieťaťa. 1️⃣ Fyzické zdravie Správny rast a vývoj: hmotnosť, výška, motorické schopnosti. Funkčné orgány a imunita: schopnosť odolávať infekciám, dobrý spánok, zdravé trávenie….
Blúdivý nerv (nervus vagus) je kľúčový pre zdravie nášho nervového a imunitného systému. Je zodpovedný za reguláciu pokoja a regenerácie, a jeho stimulácia môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu, zlepšenie trávenia, posilnenie imunity a podporu duševného zdravia. Dobrým sprievodcom v tejto oblasti je fakt, že blúdivý nerv reaguje na rôzne fyzické stimuly, dýchacie techniky,…
Tu je prehľadný rozdiel medzi vodorozpustnými a tukorozpustnými vitamínmi: 1) Vodorozpustné vitamíny Vitamíny: B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamín C Hlavné vlastnosti: Rozpúšťajú sa vo vode, preto sa ľahko vstrebávajú a rovnako ľahko vylučujú močom. Neukladajú sa vo veľkých zásobách v tele → menšie riziko predávkovania. Potrebné pravidelné denné dopĺňanie stravou….
Pre srdce sú vo všeobecnosti oveľa problematickejšie priemyselne spracované potraviny než samotné vajcia. Moderný výskum ukazuje, že u väčšiny ľudí: mierna konzumácia vajec nemá veľký negatívny vplyv na srdce, zatiaľ čo ultra-spracované jedlá sú silno spojené s vyšším rizikom: obezity, cukrovky 2. typu, vysokého tlaku, aterosklerózy, infarktu a mozgovej príhody. Prečo sú ultra-spracované potraviny problém…
Nedostatok živín a energie je častá, ale často prehliadaná príčina únavy, slabosti či zlej nálady. Nejde len o „málo kalórií“, ale o to, že telo nedostáva to, čo potrebuje na fungovanie. Čo to vlastne znamená telo môže mať: dosť kalórií, ale málo živín alebo málo energie aj živín zároveň → v oboch prípadoch sa cítiš…
Hlavný rozdiel spočíva v tom, že lakto-ovo vegetariánky konzumujú vajcia a mliečne výrobky, zatiaľ čo vegánky vylučujú všetky potraviny živočíšneho pôvodu. To ovplyvňuje, na ktoré živiny treba počas tehotenstva klásť najväčší dôraz. Živina Lakto-ovo vegetariánka Vegánka Bielkoviny Zvyčajne sa dajú ľahko pokryť vďaka vajciam a mliečnym výrobkom. Vyžadujú dôsledné plánovanie zo strukovín, sójových výrobkov, celozrnných…