Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Ak má trojročné dieťa výrazne vyššiu hmotnosť, než je bežné pre jeho vek a výšku, je dôležité situáciu nepodceňovať. Príčin môže byť viac a často ide o kombináciu genetických, zdravotných a životných faktorov. V tomto veku by mal dieťa vždy zhodnotiť pediater, ktorý posúdi rast, vývoj a prípadne odporučí ďalšie vyšetrenia. 1. Nadmerný príjem energie…
Mnohí ľudia po úspešnom schudnutí zažijú postupný návrat stratených kilogramov. Tento jav, známy ako jojo efekt, nie je spôsobený len návratom k pôvodným stravovacím návykom. Významnú úlohu zohráva aj nedostatok pravidelného pohybu. Po schudnutí telo potrebuje menej energie Keď človek schudne, jeho telo je ľahšie a na bežné denné činnosti spotrebuje menej energie. Zároveň sa…
Kurkuma je pre trávenie a pečeň jeden z najlepších prírodných pomocníkov Ale – ako vždy – záleží ako, koľko a pre koho. Kurkuma a zdravé trávenie Podpora tvorby žlče kurkuma stimuluje produkciu a tok žlče lepšie trávenie tukov menej pocitu ťažoby po jedle Proti nafukovaniu a kŕčom uvoľňuje hladké svalstvo čriev pomáha pri nadúvaní, pomalom…
Obe sú dôležité, ale kvalita spánku často preváži nad počtom hodín, najmä ak ide o regeneráciu tela a mozgu. Inými slovami, 8 hodín prerušovaného alebo plytkého spánku je menej hodnotných než 6 hodín hlbokého, kvalitného spánku. Tu je detailné vysvetlenie: 1. Kvantita spánku (počet hodín) Odporúčané: 7–9 hodín pre dospelých Príliš málo hodín → únava,…
Emočné jedenie je veľmi častý a ľudský spôsob, ako si telo a myseľ hľadajú úľavu od stresu. Nie je to slabá vôľa – je to regulačný mechanizmus nervového systému. Prečo stres vedie k jedeniu 1️⃣ Nervový systém hľadá úľavu Stres = aktivácia sympatika („bojuj alebo uteč“) Jedlo, najmä sladké a mastné, aktivuje dopamín a parasympatikus…
Vzťah dieťaťa k jedlu je fascinujúci proces, ktorý sa vyvíja už od ranného veku a môže mať zásadný vplyv na jeho zdravie, psychiku a životné návyky. Jedlo nie je len o výžive, ale aj o emocionálnych a sociálnych interakciách, ktoré formujú postoj k jedlu počas celého života. Prvé vplyvy Novorodenec a dojčenie: Spočiatku je vzťah…
Kandida (najčastejšie Candida albicans) je prirodzenou súčasťou mikroflóry. K premnoženiu dochádza vtedy, keď sa naruší rovnováha medzi mikroorganizmami alebo oslabí obranyschopnosť organizmu. ⚖️ 1️⃣ Narušenie mikroflóry Antibiotiká ničia „dobré“ baktérie vytvárajú priestor pre rast kvasiniek Nadmerná hygiena intímnej oblasti agresívne mydlá časté výplachy (sprchovanie pošvy) narušenie prirodzeného pH 2️⃣ Hormonálne zmeny tehotenstvo menštruačný cyklus hormonálna…
Počas perimenopauzy a menopauzy sa mení hlavne tvorba hormónov vo vaječníkoch. Tieto hormonálne výkyvy ovplyvňujú nielen menštruačný cyklus, ale prakticky celé telo — mozog, spánok, kožu, metabolizmus aj kosti. Najdôležitejšie hormonálne zmeny: pokles progesterónu, kolísanie a neskôr pokles estrogénu, zvýšenie hormónov FSH a LH (mozog sa snaží stimulovať vaječníky). Estrogén – hormón s veľkým vplyvom…
Mozog dieťaťa rastie rýchlejšie ako ktorýkoľvek iný orgán. Od narodenia do troch rokov sa vytvorí viac ako milión nových nervových spojení za sekundu. To, ako dieťa spí, čo je a ako s ním komunikujeme, priamo ovplyvňuje kvalitu týchto spojení – teda aj schopnosť učiť sa, hýbať, cítiť a myslieť. 1. Spánok ako čas rastu a…
To je jedna z najdôležitejších otázok v celej téme — a zároveň najťažšia na úprimnú odpoveď. Nejde o dokonalosť, ale o to, či telo vnímaš… alebo ho pretláčaš. Ako vyzerá „počúvanie tela“ ješ, keď cítiš hlad (nie až extrémny) prestaneš, keď si sýta/ý (nie „do prasknutia“) vieš rozlíšiť hlad vs. chuť/stres keď si unavená/ý →…
Áno – pravidelná konzumácia kurkumy môže podporiť imunitu celej rodiny, ale s určitými zásadami a očakávaniami . Treba mať na pamäti, že kurkuma nie je zázračný liek, ale dlhodobý podporný prostriedok pre imunitný systém. Ako kurkuma podporuje imunitu Protizápalový efekt Kurkumín tlmí chronický zápal, ktorý oslabuje imunitu Menej zápalov = silnejšia obranyschopnosť…
Ak únava pretrváva alebo ťa obmedzuje v bežnom fungovaní, má zmysel to riešiť cielene. Tu je praktický prehľad, kedy ísť k lekárovi a čo sa zvykne vyšetrovať. Kedy nečakať a ísť k lekárovi únava trvá viac ako 2–4 týždne a nezlepšuje sa budíš sa dlhodobo neoddýchnutá únava ťa obmedzuje v práci/starostlivosti o rodinu pridajú sa…
Ak je podozrenie na hormonálnu nerovnováhu (napr. nepravidelný cyklus, akné, vypadávanie vlasov), lekár to neodhadne len „od oka“ — opiera sa o kombináciu krvných testov, ultrazvuku a symptómov. Tu máš prehľad najdôležitejších vyšetrení 1. Krvné hormonálne testy (základ) Pohlavné hormóny testosterón (celkový aj voľný) DHEA-S (androgény z nadobličiek) estrogén progesterón pomáhajú odhaliť napr. nadbytok androgénov…
Introspektívna otázka, ktorá je vlastne jedna z najdôležitejších pre dlhovekosť a kvalitu života. Život nie je len o „dĺžke“, ale o tom, prečo a s čím ho žijeme. Pozrime sa na to krok za krokom: 1️⃣ Identifikuj, čo ti dáva zmysel Zmysel = pocit, že tvoje činy majú význam presahujúci len teba. Môže to byť…
Tu je prehľadný návod na stravovanie a pohyb počas tehotenskej cukrovky, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a bezpečnú pre mamičku aj dieťa: Stravovanie pri tehotenskej cukrovke 1. Pravidelné malé porcie Jesť 5–6 malých jedál denne namiesto 2–3 veľkých. Pomáha to zabrániť prudkým výkyvom cukru v krvi. 2. Výber sacharidov Preferovať celozrnné potraviny:…
Pre pubertiaka je „mať posledné slovo“ často viac než len potreba kontroly – ide o psychologický a vývojový proces hľadania identity a samostatnosti. 1️⃣ Hľadanie autonómie Puberta je obdobie, keď dieťa experimentuje s vlastnou nezávislosťou. Posledné slovo symbolizuje kontrolu nad vlastným životom a rozhodnutiami, aj keď ide o drobnosti. 2️⃣ Budovanie sebahodnoty a kompetencie Keď…
Keď vaše dieťa večer zaspí, môže sa zdať, že jeho telo aj mozog jednoducho odpočívajú. V skutočnosti však mozog počas spánku pracuje veľmi intenzívne. Práve v noci prebiehajú procesy, ktoré sú nevyhnutné pre učenie, rast, pamäť, vývoj reči, reguláciu emócií aj celkové zdravie. Mnohí vedci preto označujú spánok za „pracovnú zmenu mozgu“, počas ktorej sa…
Tu je presný a praktický prehľad, ktoré potraviny sú považované za kyselinotvorné, teda tie, ktoré môžu prispieť k tzv. „prekysleniu“ organizmu, ak sa jedia vo veľkom množstve a pravidelne. 1️⃣ Sladkosti a rafinované cukry Cukrovinky, čokoláda, sladké pečivo Sladené nápoje (limonády, ovocné šťavy s pridaným cukrom) Sladké cereálie, müsli tyčinky Efekt: rýchly nárast cukru v…
Tu je prehľad varovných signálov, kedy nechutenstvo u dieťaťa už nie je normálne a môže vyžadovať pozornosť lekára alebo dietológa. 1️⃣ Trvalé alebo výrazné odmietanie jedla Dieťa dlhodobo zje veľmi málo – niekoľko týždňov a viac. Porcie sú výrazne menšie ako obvykle, aj keď je hladné. Nie je ochotné vyskúšať nové alebo výživné jedlá. 2️⃣…
Detská obezita patrí medzi najvýznamnejšie zdravotné výzvy súčasnosti. Počet detí s nadváhou a obezitou sa za posledné desaťročia výrazne zvýšil a tento trend pokračuje v mnohých krajinách sveta. Odborníci upozorňujú, že obezita v detskom veku nie je len estetický problém, ale ochorenie, ktoré môže mať dlhodobé zdravotné následky. Nadváha a obezita vznikajú vtedy, keď telo…