Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Áno — drvivá väčšina „detských” potravín má oveľa viac cukru, než si rodičia myslia. A často je to schované tak, že to na prvý pohľad ani nevidno. Výrobcovia totiž cielene používajú zdravšie znejúce obaly, obrázky detí, ovocia a slovíčka ako “BIO”, “bez konzervantov”, “natural”, aby vytvorili dojem, že ide o zdravú voľbu. 1. Najčastejšie detské…
Tu sú základné faktory, ktoré najviac ovplyvňujú plodnosť u žien aj mužov. Sú to oblasti, ktoré majú najväčší vedecky potvrdený vplyv – a zároveň najčastejšie unikajú pozornosti. 1) Vek Ženy Najvyššia plodnosť: 20–30 rokov Výrazné zníženie: po 35. roku Kvalita vajíčok klesá rýchlejšie než množstvo. Muži Kvalita spermií sa znižuje pomalšie, ale citeľne po 40–45….
„Koľko vitamínov je už príliš veľa?“ → Záleží na druhu vitamínu. Niektoré sa prebytočne vylúčia, iné sa môžu hromadiť a škodiť. Tu máš prehľad, ktorý je jasný, bezpečný a praktický. 1. Vitamíny, s ktorými sa to takmer nedá „prehnať“ (telo ich vylúči močom, prebytok je zriedka nebezpečný) Ide o vo vode rozpustné vitamíny: ✔️ Vitamín…
Presne tak – jedlo by malo byť tvojou energiou, nie zdrojom napätia alebo výčitiek. Pre mamu je to obzvlášť dôležité, pretože telo potrebuje výživu na regeneráciu, hormóny a energiu pre každodenné výzvy. Tu je, ako môžeš zmeniť prístup k jedlu z „stresu“ na „silu“: 1. Zmena myslenia: jedlo ako podpora, nie kontrola Namiesto „nesmiem“ alebo…
Áno. Hoci nie je možné úplne odstrániť všetky škodlivé vplyvy prostredia, zdravý životný štýl môže pomôcť zmierniť ich účinky na organizmus a podporiť správnu reguláciu aktivity génov. Epigenetika ukazuje, že mnohé faktory životného štýlu ovplyvňujú, ktoré gény sú aktívne a ako fungujú. To znamená, že naše každodenné rozhodnutia môžu prispieť k lepšiemu zdraviu, aj keď…
Pri spánku v rodine sa často stretávajú rôzne potreby naraz: dieťa potrebuje blízkosť a bezpečie, rodičia potrebujú oddych, súkromie a funkčný nervový systém, partnerstvo potrebuje priestor, a celá rodina potrebuje režim, ktorý je dlhodobo udržateľný. Preto býva užitočné prestať hľadať „ideálne“ riešenie a skôr hľadať: čo funguje dostatočne dobre pre všetkých, nie dokonale pre jedného…
Väčšina detí má nedostatok omega-3 mastných kyselín, pretože ich bežná strava obsahuje málo zdrojov týchto tukov a zároveň príliš veľa omega-6 tukov, ktoré ich účinok v tele oslabujú. Poďme si to vysvetliť podrobne 1. Moderná strava obsahuje málo rýb Deti dnes jedia málo mastných rýb (losos, sardinka, makrela, sleď), ktoré sú hlavným zdrojom DHA a…
Nedostatok pohybu u detí môže mať viacvrstvový dopad – nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychiku, sociálne zručnosti a celkový rozvoj. Tu je prehľad: 1️⃣ Psychický dopad Zvýšená podráždenosť a frustrácia – deti, ktoré sa málo pohybujú, majú často viac energie, ktorú nevie uvoľniť, a prejavuje sa to ako nervozita alebo impulzívne správanie. Horšia…
Tu je prehľad vhodných potravín na začiatok BLW, ideálne pre dieťa okolo 6 mesiacov (keď spĺňa znaky pripravenosti). Zameriam sa hlavne na bezpečnosť, mäkkosť a jednoduché tvary. Zelenina (mäkká, dusená/varená) Nakrájaj na dlhé hranolčeky alebo väčšie kusy, aby ich dieťa vedelo uchopiť. mrkva bataty cuketa brokolica (ruža + kúsok stonky) karfiol tekvica paštrnák cvikla Správna…
Digitálne technológie sú dnes prirodzenou súčasťou života detí. Mobilné telefóny, tablety, počítače a televízory využívajú na učenie, komunikáciu aj zábavu. Aby však technológie podporovali ich rozvoj a neohrozovali zdravie, je dôležité viesť deti k správnym návykom pri používaní obrazoviek. Zodpovedný prístup pomáha predchádzať zdravotným problémom, závislosti od digitálnych zariadení aj negatívnym vplyvom internetu. Základom zdravých…
Zistenie, či ste s partnerom pripravení na bábätko, nie je len o financiách alebo zdravotnej kondícii – ide o komplexnú kombináciu fyzickej, psychickej, emocionálnej a praktickej pripravenosti. Tu je systematický spôsob, ako si to overiť: 1️⃣ Diskusia o očakávaniach a hodnotách Aké sú naše očakávania od rodičovstva? Aké výchovné princípy sú pre nás dôležité? Ako…
Trpezlivosť patrí medzi najväčšie výzvy rodičovstva. Každodenné situácie, ako sú ranný zhon, záchvaty hnevu, odmietanie spolupráce či opakované upozorňovanie na to isté, môžu preveriť aj veľmi pokojného rodiča. Trpezlivosť však neznamená nikdy sa nenahnevať. Znamená dokázať reagovať spôsobom, ktorý pomáha riešiť situáciu a zároveň chráni vzťah s dieťaťom. Uvedomte si, čo spúšťa vašu netrpezlivosť Každý…
Áno — prerušovaný pôst ti môže zlepšiť sústredenie aj mentálnu jasnosť, ak je nastavený správne. Zároveň však u niektorých ľudí vie urobiť presný opak. Tu je jasné vysvetlenie bez mýtov. Prečo pôst často zlepšuje mentálnu jasnosť 1️⃣ Stabilnejšie palivo pre mozog menej výkyvov cukru v krvi viac ketónov → rovnomerná energia pre neuróny ➡️ menej…
Deti napodobňujú rodičov, často viac než učia sa z pravidiel alebo rozhovorov. Ak vidia, že si starostlivá o svoje telo, zdravie a pohyb, prirodzene osvojujú si rovnaké návyky. Tu je prehľad, čo to konkrétne znamená: 1. Pohyb a energia Ak sa hýbeš pravidelne a spontánne, dieťa vidí, že pohyb je prirodzená súčasť života, nie trest…
Nedostatok slnka má priame aj nepriame účinky na apetít, a to z biologického aj psychologického hľadiska. Nie je to len pocit „hladu“, ale zmena hormonálneho a neurochemického fungovania tela. Tu je prehľad: ☀️ 1. Pokles serotonínu = väčšia chuť na sladké Slnko stimuluje tvorbu serotonínu – hormónu pohody. Menej svetla → menej serotonínu → mozog…
Čiapka chráni pred mrazom a vetrom, ale zdravie vlasov závisí najmä od starostlivosti zvnútra aj zvonka. Tu je komplexný prehľad: 1️⃣ Strava a živiny (zvnútra) Vlasy sú bielkovinová štruktúra, takže potrebujú správne „palivo“: Bielkoviny: vajcia, mäso, ryby, strukoviny – stavebný materiál vlasov Železo: špenát, červené mäso, orechy – predchádza vypadávaniu Zinok: tekvica, morské plody –…
Počas tehotenstva sa na zmenách emócií podieľa viacero hormónov. Nejde len o jeden hormón, ale o ich kombinovaný účinok spolu s fyzickými a životnými zmenami. Progesterón Progesterón patrí medzi hormóny, ktoré sa počas tehotenstva výrazne zvyšujú. Pomáha udržiavať tehotenstvo, ale zároveň môže prispievať k: väčšej únave a ospalosti, citlivosti na stres, podráždenosti, plačlivosti alebo výkyvom…
Ak má trojročné dieťa výrazne vyššiu hmotnosť, než je bežné pre jeho vek a výšku, je dôležité situáciu nepodceňovať. Príčin môže byť viac a často ide o kombináciu genetických, zdravotných a životných faktorov. V tomto veku by mal dieťa vždy zhodnotiť pediater, ktorý posúdi rast, vývoj a prípadne odporučí ďalšie vyšetrenia. 1. Nadmerný príjem energie…
Mnohí ľudia po úspešnom schudnutí zažijú postupný návrat stratených kilogramov. Tento jav, známy ako jojo efekt, nie je spôsobený len návratom k pôvodným stravovacím návykom. Významnú úlohu zohráva aj nedostatok pravidelného pohybu. Po schudnutí telo potrebuje menej energie Keď človek schudne, jeho telo je ľahšie a na bežné denné činnosti spotrebuje menej energie. Zároveň sa…
Kurkuma je pre trávenie a pečeň jeden z najlepších prírodných pomocníkov Ale – ako vždy – záleží ako, koľko a pre koho. Kurkuma a zdravé trávenie Podpora tvorby žlče kurkuma stimuluje produkciu a tok žlče lepšie trávenie tukov menej pocitu ťažoby po jedle Proti nafukovaniu a kŕčom uvoľňuje hladké svalstvo čriev pomáha pri nadúvaní, pomalom…