Vo väčšine prípadov je lepšie získavať vlákninu predovšetkým z bežných potravín než zo samotných výživových doplnkov. WHO odporúča vlákninu prirodzene sa vyskytujúcu v potravinách, pretože výskum zdravotných prínosov sa vo veľkej miere týka práve takýchto zdrojov.
🥦 Prečo sú potraviny výhodnejšie?
Potraviny ako strukoviny, zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, orechy a semená neposkytujú iba vlákninu. Obsahujú aj vitamíny, minerály, polyfenoly a ďalšie rastlinné látky. Navyše poskytujú rôzne typy vlákniny, ktoré môžu byť využívané rôznymi mikroorganizmami v čreve.
Napríklad namiesto pridania prášku s vlákninou môže byť jednoduchšie zaradiť ovsené vločky na raňajky, zeleninu k obedu, ovocie ako desiatu a strukoviny niekoľkokrát týždenne.
🥄 Kedy môže mať doplnok zmysel?
Doplnok vlákniny nie je automaticky zlý. Môže byť užitočný, keď človek nedokáže dostatok vlákniny prijať stravou alebo keď má konkrétny zdravotný dôvod.
Napríklad pri chronickej zápche majú niektoré doplnky, predovšetkým psyllium, preukázateľný účinok. Gastroenterologické odporúčania však zdôrazňujú postupné zvyšovanie dávky a dostatočný príjem tekutín.
⚠️ Doplnok nie je „lepší“ len preto, že obsahuje veľa gramov
Rôzne izolované vlákniny majú odlišné účinky a výskum ukazuje, že ich účinok závisí od typu vlákniny, množstva aj individuálneho črevného mikrobiómu.
Preto pri fibremaxxingu dáva väčší zmysel:
1. najprv pestrá strava → 2. postupné zvýšenie vlákniny → 3. doplnok iba v prípade potreby.
Ak niekto užíva lieky alebo má tráviace ochorenie, je vhodné konkrétny vlákninový doplnok konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
