Spolu s potom telo stráca predovšetkým vodu a elektrolyty (minerály). Množstvo závisí od intenzity a dĺžky potenia, teploty prostredia aj od konkrétneho človeka.
Najvýznamnejšie sú:
- Sodík – hlavný elektrolyt v pote; jeho strata je pri výraznom potení najdôležitejšia.
- Chloridy – strácajú sa spolu so sodíkom a podieľajú sa na udržiavaní rovnováhy tekutín.
- Draslík – v pote ho býva menej než sodíka, ale pri dlhodobom alebo intenzívnom potení sa tiež stráca.
- Horčík a vápnik – straty sú zvyčajne menšie, ale môžu sa tiež objaviť.
- Voda – pri výraznom potení je jej strata najväčšia a môže viesť k dehydratácii.
Pot obsahuje aj malé množstvá ďalších látok, napríklad laktát, močovinu či niektoré aminokyseliny, ale ich strata je v porovnaní s vodou a elektrolytmi zvyčajne oveľa menej významná.
Treba po každom spotení dopĺňať minerály?
Nie. Pri bežnom každodennom pohybe a miernom potení väčšinou stačí doplniť tekutiny a minerály sa prirodzene doplnia pestrou stravou.
Elektrolyty môžu byť dôležitejšie pri dlhotrvajúcom intenzívnom cvičení, veľkej horúčave alebo veľmi silnom potení. Vtedy nestačí myslieť iba na vodu, pretože veľká strata sodíka spolu s nadmerným príjmom čistej vody môže narušiť rovnováhu tekutín.
Jednoducho: pot nie je iba „voda“. Najmä pri dlhom a intenzívnom potení strácame vodu + sodík + ďalšie elektrolyty.
